90斤的体重应该跑步减脂还是做无氧运动？有什么区别？

当今社会还是有很多胖子的。随着生活条件的改善，饮食结构不合理，他们的体重逐渐增加。为了减肥和保持健康，你需要锻炼。有氧跑步和无氧运动都是减肥的好方法。我们也经常可以看到跑步减肥，健身房减肥的露天场景。慢跑对减肥有很好的效果。每天慢跑可以达到减肥的效果。在慢跑过程中，你可以消耗大量的热量和脂肪。每天慢跑可以加速人体新陈代谢，加快血热循环，有助于提高人体免疫功能。

降低各种疾病的风险，减肥效果很好。慢跑最大的好处就是跑步可以让你喜欢更多的运动，比如跳绳，打羽毛球，单杠，双杠，俯卧撑。其实胖子可以做无氧运动，因为无氧运动不仅有效增加肌肉，还可以帮助我们减肥。当然无氧运动可以帮助我们减肥，所以很多人都想通过减肥成功。当然，就算你想通过减肥成功减肥。90 kg体重，太重了，这个时候跑步，膝关节压力大很多，跑步不能伤膝盖。无氧运动基本避免了这一点。只有不受伤才能减肥。

两种运动方式都是有益的，即有氧跑前的无氧运动。对于胖人来说，有氧慢跑消耗体力很大。慢跑30分钟后，基本没有多余的力量进行无氧运动。无氧力量运动如果不能使用力量，就容易产生风险，无氧运动可以避免这种释放。先热身，做无氧，再做有氧，最后拉伸。做无氧运动因为你肥胖，脂肪和肌肉都很少，需要运动来增强肌肉力量，才能更好的做有氧运动。你的肌肉没有力量，所以你不能跑。有氧运动怎么做需要你身体的能量来提供能量。我们的身体有三个功能:糖(碳水化合物)、脂肪和蛋白质。

当我们运动时，身体会优先考虑有效的糖源来提供能量。当然会有脂肪参与，但是比例很低，不能起到很好的减肥效果。无氧力量运动比有氧慢跑消耗更多的热量。首先进行无氧力量运动，甚至不到半个小时，体内的糖原基本消耗殆尽。脂肪供能超过糖原，为身体提供能量。这个时候有氧慢跑继续消耗更多的能量。减肥的效果是可以放大的。跑步时控制心率减脂。两种运动方式都可以减脂，就看你更能接受哪种方式了。不要强求一种运动方式或顺序，努力找到适合自己的选择，就能坚持运动。只有这样才能长期减脂。