如何减掉50个阿津月？

专家认为，人们应该根据自己的体重摄入适量的水。体重100斤的话，每天至少要喝1升水。另外，喝水应该成为最基本的日常习惯之一。每顿可以喝1~2杯水，同时随身带一瓶水，每天喝6~8次。

亚特兰大北方医院的营养学家金伯利·戈兰(Kimberly Golan)教授指出，每天摄入足够的水可以防止人们产生假性饥饿，这是肥胖人群的通病。

坚持30: 40: 30的原则。

伊利诺伊大学的一份研究报告显示，超重女性每天摄入65，438+0，700千卡热量。如果它含有30%的蛋白质，40%的碳水化合物和30%的脂肪，他们可以减掉65，438+08%的体重。而那些每天摄入相同热量，但脂肪在热量中所占比例过高的女性，是达不到任何瘦身效果的。

用不常用的手吃饭。

圣安东尼奥的营养学家Mitchell Tranzina博士在一项研究中发现，如果你是左撇子，你不妨试试用右手吃饭，因为这会自动减慢吃饭的速度，降低你对食物的享受，从而吃得更少。

选择容易满足食欲的食物。

美国宾夕法尼亚大学的一份研究报告显示，富含水分和纤维的食物可以更快地满足人们的食欲。比如，一盘菠菜蛋卷比一盘炒鸡蛋能让你吃得更久，吃得更少，摄入的热量更少。

喝绿茶

休斯顿贝勒医学院的研究人员指出，每天喝绿茶可以引导人体调节新陈代谢，从而消耗更多多余的热量。此外，绿茶还含有抗氧化剂和强效抗癌成分，对身体健康大有裨益。

限制饮酒

有饮酒习惯的人通常比不喝酒的人更容易超重。最近的一项实验表明，如果研究人员严格按照饮食计划，只是偶尔喝一小杯红酒，一年后，他们的平均体重下降了10斤。

零食也有攻略。

在身边准备各种零食，如无花果、杏仁、苹果、花生酱或加蜂蜜的凉茶，不仅可以帮助你提神、集中注意力，还可以防止你在不知不觉中吃得太多，使总热量超标。就这样，纽约罗塞斯塔理工学院网络与新闻专家希兰达·巴雷特(Hilanda Barrett)一年内损失了15斤。

注意粗纤维

每天摄入30克人体必需的粗纤维，不仅能维持正常的肠胃功能，防止便秘，还能让饱腹感持续更久。最好的方法是早餐多吃富含粗纤维的谷物和全麦面包。

饭后吃口香糖。

纽约运动俱乐部营养项目经理安德里亚·普莱茨说:“这会对你的味蕾产生影响，提醒你晚餐结束了。”任何带有清新气味的东西，比如口香糖、牙膏、口腔清洁喷雾，都会向你的大脑发出晚餐结束的信号，从而抑制你继续进食的欲望。

补充蛋白质。

蛋白质应该有意识地添加到每一餐或零食中。比如70~100克鸡肉、鱼肉、花生酱、低脂奶酪。蛋白质可以减缓消化过程，让饱腹感持续更久，从而减少总热量。

多存钱，多吃饭。

华盛顿个人营养和减肥咨询公司经理凯瑟琳·塔尔玛奇(Catherine Talmadge)建议，如果我们将日常生活中剩余的食物冷冻起来，而不是坚持全部吃掉，我们可以少摄入数百千卡热量。

另外，提前在冰箱里准备一些熟食，也可以帮助你在饿的时候，不要直接在餐厅点高热量的食物，或者在储物柜里寻找高热量的方便食品。

记住五分钟规则。

芝加哥西北财富学院营养学家唐·杰克逊博士建议，当用餐持续5分钟左右时，先放下刀叉和筷子，判断是离开餐桌还是继续用餐。因为大多数情况下，此时你已经吃饱了，但你的大脑还没有反应出你已经吃饱了的信息，你很可能在“假性饥饿”的影响下把碗里剩下的食物吃完了。而不是吃剩下的几口，至少可以帮你减少200千卡的热量。

加一点辣的调料。

在饭菜中加入一点胡椒粉可以促进新陈代谢。在加拿大最近的一项研究中，研究人员让两组实验女性吃用大火煮的食物。其中，吃辛辣食物的一组女性最终比吃温和食物的另一组女性摄入了更多的热量。

积极控制饥饿感

45岁的阿曼达·库什曼是迈阿密海滩的一名厨师，她在过去的两个月里减掉了10磅。她减肥的经验是:“每当我晚上觉得饿的时候，我就有意识地控制自己的饥饿感。久而久之，我发现自己并没有原来想象的那么饿。”这个方法的要点是，当你感到饥饿时，不要同时伸手去拿食物。

主食吃麦片。

贝尔多大学去年秋天获得的一项研究结果表明，在一日三餐中加入谷物和脱脂牛奶，对优化膳食结构有很大帮助。接受实验的受试者按照以谷类为主的饮食进食，在两周内，他们平均减掉了6磅。

厨房宵禁

如果你有睡前吃东西的习惯，建议你晚饭后直接在厨房门上贴一张醒目的告示，至少可以提醒你三思，帮助你抵制偷偷溜进厨房的想法，避免从午夜添加的零食和饭菜中摄入数百千卡热量。