晚饭吃水果能减肥吗？
1.晚餐只吃水果能减肥吗？
水果热量低。晚餐吃水果代替主食确实可以控制热量的摄入，但并没有人们想的那么有效。水果虽然营养丰富，但不能补充人体所需的营养。健康的饮食应该包括碳水化合物、蛋白质、脂肪和其他营养物质。水果含蛋白质较少，蛋白质是人体各种组织合成的重要营养素。蛋白质摄入不足会影响新陈代谢。当代谢率降低时，人很难瘦下来。
另外，晚上只吃水果会让人晚上很饿，很难保证会吃其他高热量的零食。而且水果的含糖量也不低。为了填饱肚子，人会吃比平时多得多的水果，糖分摄入也会增加，不利于减肥。
其实能不能减肥，不是看一顿饭吃多少，而是看一天吃多少。如果你晚餐吃得少，但其他时间吃得多，你可能一天摄入了过多的热量。只要全天饮食均衡，保证每一餐都有营养，就可以不饿着肚子减肥。减肥不一定要晚餐只吃水果。
2.晚饭吃什么水果可以减肥？
(1)猕猴桃
低热量是减肥的热门水果之一。如果不喜欢吃一块，可以做果汁，加点蜂蜜也是可以的。富含膳食纤维，帮助肠胃蠕动，改善便秘/消除小腹。含有蛋白水解酶，帮助蛋白质和肉类消化，猕猴桃维生素一天？一天就够了。就是这样的毅力，我们必须一直努力去执行。
猕猴桃是减肥的好水果。如果需要减肥，可以吃它来减肥！
(2)香蕉
香蕉的营养成分可以排泄肠道内的废物，所以经常吃一些香蕉有助于减肥。想减肥的朋友可以试试。
医学上也说香蕉可以稳定情绪，是很棒的水果，但是香蕉的热量在水果圈里也不低！如果可以，最好买青香蕉减肥。它热量低，不含脂肪。如果买不到青香蕉，一般不要超过两根香蕉。最近爱吃水果！就连自制的松饼上也沾满了水果。
(3)番石榴
低热量！也是瘦身产品，富含膳食纤维，能产生饱腹感，促进新陈代谢，减少体内脂肪堆积，具有抗氧化功能，有助于胶原蛋白的形成，胶原蛋白是皮肤弹性的重点。
市场上有很多番石榴，到处都可以买到。平时想减肥可以吃，坚持吃效果不错。
(4)西红柿
热量低，富含膳食纤维，可以增加饱腹感，西红柿也是水果摊上最容易获得的水果。富含维生素A、C、E、B，番茄红素有助于排泄，减少脂肪吸收(生食)。番茄红素具有独特的抗氧化能力，能清除自由基，防止衰老，抗癌(熟食)。
(5)橙色
富含膳食纤维，可以帮助排便，女生容易便秘。维生素C可以保持皮肤的弹性和滋润，有一点美白的作用，还可以加速淀粉和脂肪的代谢。我的好朋友克兰也通过吃柳丁成功减肥20公斤。
6.苹果公司
丰富的钾=有效帮助身体排出过多的盐分和水分，对水肿型肥胖很有帮助。含有苹果酸和酒石酸，能加速新陈代谢，帮助身体排出毒素，防止脂肪堆积。有机酸有助于消化高脂肪食物，苹果含有多酚和类黄酮，也是天然抗氧化剂。吃天然水果抗氧化肯定比涂抹有效。
3.睡前吃什么减肥？
(1)核桃
在临床上，核桃被证明可以提神醒脑，改善睡眠质量，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。核桃含有维生素E和亚油酸，能使皮肤光滑润泽。核桃可改善血脂，消耗胆固醇，预防和治疗高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等。
(2)黄瓜
推荐黄瓜。水果放糖吃会胖，或者放果酸伤胃，而且比较贵。如果吃水果，饿了就要多吃。个人感觉不太好。黄瓜没问题。你想吃多少就吃多少。减肥效果好，便宜，不伤胃，好吃。那黄瓜晚上当晚饭吃，每天都有惊喜。
(3)豆浆
据研究，豆浆中富含的大豆蛋白不仅能为人体提供充足的营养，还能促进多余胆固醇的排泄，降低血液中的胆固醇，促进脂肪燃烧。大豆皂甙能抗氧化，防止动脉硬化；大豆卵磷脂可以抑制脂肪的堆积，改善失眠。
(4)牛奶
牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃烧，牛奶中富含的蛋白质容易被消化系统吸收，不会带来消化负担，还能缓解饥饿感。
(5)全麦面包
全麦面包富含维生素B，具有维护神经系统健康、消除急躁情绪、促进睡眠的作用，适合睡眠障碍者作为宵夜。全麦面包比精制白面包含有更多的纤维、维生素E、锌、钾等矿物质，所以也有美容效果。全麦面包的纤维含量较粗，容易产生饱腹感，间接消除热量摄入。
4.周三不吃晚饭。
如今，晚餐似乎成了一天中唯一可以安静享受美食的时间。但是，如果不注意，就很容易吃出很多病来，这叫病从口入。因此，吃饭时要记住三个不要。
吃饭不要太晚。
晚饭的最佳时间是下午5点到7点之间，恰好是太阳下山的时候，也就是我们身体的阳气开始积聚的时候；这段时间也恰好是足少阴肾经循环的时间，足少阴肾经直达肾脏，也是我们肾脏吸收“营养”的最佳时间。也可以说，此时吃晚饭是补肾的最佳时机。肾是先天的，肾强了，我们自然不容易生病。所以，这个时候吃晚饭，不仅有助于我们的身体储存“能量”，还能提高我们抵抗疾病的能力。
2.晚餐不要吃太多肉。
晚餐不宜吃太多肉。肉是一种原材料。如果早上或中午吃太多肉，相对容易消化，因为这时候人体的阳气正处于旺盛阶段，肠胃消化能力比较强，相对容易消化；如果在晚上，也就是太阳开始落山的时候，人体的阳气开始逐渐积聚，外面的阳气开始逐渐减弱。此时胃肠道的消化能力自然不如中午早些时候，所以此时吃太多不易消化的肉类会增加胃肠道的负担，迫使胃肠道调动本应积聚的“阳”，使胃肠道兴奋。这样的结果不仅影响睡眠，还会造成“胃不和就不躺”。另外，肉还是热的。如果晚上吃得太多，会加快血管的运行，使血管兴奋。这会导致血压血脂突然升高，甚至心脑血管疾病。猝死通常发生在晚上，这与我们的晚餐饮食密切相关。
3.晚餐不要吃得太多。
本来晚上是我们内脏自我修复的最好时间，或者说是我们内脏休息的时间。这时候吃多了，必然会加重脾胃的负担，使脾胃失去自我修复或休息的时间。时间久了，脾胃的功能自然就衰退了。脾胃掌管人体气血的代谢和运行。如果其功能较弱，首先会影响体内气血的代谢，进而影响体内气血的运行。多余的食物不能及时转化为气血运行全身，或者不能及时代谢，就会储存在体内脾胃管辖的部分，也就是所谓的脾主腹。所以你一定要看到，腰腹大的人晚饭吃多了，肉也吃多了。那些不能及时吸收或排出的多余食物，会合成脂肪，储存在体内，使人发胖，使人出现高血糖、高血脂。脾主血，血的运行取决于脾气的强弱。如果脾气虚弱，血液的运行速度就会减弱，血管内的血流速度就会变慢，血管壁自然就会堆积“残渣”，久而久之就会诱发动脉粥样硬化。