减肥计划手册

减肥计划主要是指:在减肥期间，为了更好地达到减肥减脂的目的，从饮食、运动、生活习惯等方面为自己制定减肥计划。减肥计划的基本要求是:

1，减肥饮食要符合“三低无”，即低糖、低盐、低脂、无酒精。关于三餐的安排:早餐要吃饱，有营养；午餐可以多吃含蛋白质的新鲜蔬菜、豆制品、肉类，均衡饮食；适量少吃，晚餐清淡。

2.减肥期间，需要配合适当的运动，尤其是有氧运动，才能更有效的减肥。

运动:

运动要有效果，一是强度要够，二是时间要够，三是饮食和运动要协调好。

1)运动时，如果运动心率达到燃脂运动心率(燃脂运动心率计算)的范围，可以大致判断这次运动的强度足以直接燃烧脂肪；

2)只有运动20分钟以上，才能直接燃烧脂肪。

3)饮食上也要有协调性:一是膳食热量不要太高，也能提供身体活动所需的能量；二、膳食营养满足身体需要，特别是保证充足的蛋白质，以便在运动中合成肌肉，增加肌肉力量；三、运动前后的饮食符合“薄荷123”原则——运动后休息1小时才可以吃东西；中高强度运动前2小时补充少量易消化食物；晚饭后需要休息3个小时才能做有氧运动。详情请参考薄荷课程:运动前后的饮食。

只有坚持一定时间的运动，才能充分燃烧脂肪，帮助减肥。

薄荷健身专家组