减肥就是减肥成功？除了体重之外更注重这个数值。

减肥不是减肥，而是减掉体内多余的脂肪。很多人在减肥的时候喜欢关注体重的变化。其实体重的变化并不代表减肥的结果。减肥的时候要多关注体脂的含量，也就是体脂率。只有体脂率下降，才能真正减肥。

体脂率是多少？

体脂率是指身体脂肪占总体重的百分比。健康男性平均体脂率为20%，健康女性为25%。

怎么测体脂率？

现在的高科技体重秤可以直接显示体脂。如果没有可以测量体脂率的体重秤，最简单的解决办法就是照照镜子，多注意自己的体型变化。

当肌肉更紧实，脂肪迅速消失时，体脂率在下降。降低体脂率的减肥方法。

1.补充足够的蛋白质食物。

蛋白质可以增加肌肉量，减少脂肪，提高新陈代谢。如果每天吃的足够多，就可以轻松消除脂肪，增加肌肉量，降低体脂率。

推荐的食物有鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、鱼虾。

多吃蔬菜

蔬菜可以促进排泄，改善新陈代谢，不仅可以防止脂肪的形成，还可以消除体内多余的脂肪。它们是减脂的首选。

推荐的蔬菜有西兰花、香菇、芹菜、海带。

3.睡前三小时不要吃东西

晚上新陈代谢慢。如果睡前吃食物，容易造成食物堆积和脂肪形成，严重影响体脂率的变化。

如果睡前太饿，可以喝点温水或者吃点无糖水果，比如圣女果。

减肥要抓住重点，减肥不是减肥的真正目的。