有哪些低热量的健康零食？
1，低热量健康零食
1.微波薯片
薯片是常见的零食，香脆可口，但其中的高热量和添加剂让很多人望而却步。
试试自制的微波薯片。土豆切片，焯水，沥干水分，平铺在盘子上，撒点盐，放微波炉里3-5分钟。最后根据自己的口味撒上辣椒粉或者五香粉。
2.水盆
紫菜是海藻做的，是一种低热量高纤维的食物。20克干海藻只有30卡路里。紫菜浓缩了紫菜中的各种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸。
3.全麦纤维蛋糕
全麦饼干用的是全麦面粉，富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，利于消化。
这里的全麦纤维饼是指纤维含量高于5g的饼干，挑选时要注意包装上的成分描述。
炒栗子
秋冬是吃糖炒栗子的季节。虽然属于坚果，但脂肪含量几乎为零。它含有丰富的膳食纤维，有助于增强饱腹感，吃起来会满足很多。
如果真的怕胖，可以选择无糖无油的。
5.没有添加干果
如葡萄干、西梅干、杏干等。，含有天然果糖，酸甜可口，还富含铁元素，有助于促进新陈代谢。
但是在选择的时候要注意选择没有额外添加糖的产品，否则热量不会低。
2.科学的运动方法
1.无氧运动+有氧运动
无氧运动一般是通过做一些举重运动来锻炼肌肉。在这个过程中，储存在肌肉中的碳水化合物被分解，因为人体需要通过消耗碳水化合物为身体提供能量。一旦体内储存的碳水化合物被分解，体内的脂肪就会开始被消耗。与无氧运动相比，有氧运动消耗的脂肪更多。所以在有氧运动之前，可以先通过无氧运动消耗碳水化合物，再通过有氧运动消耗脂肪。这样减肥效果可以事半功倍。
2.全身锻炼与局部锻炼相结合
有些人只是局部肥胖，比如腿粗，肚子胖。人们往往认为减肥只要对症下药效果一定很好，所以只针对肥胖部位进行锻炼。其实想要快速减肥，只针对某一部分运动是非常不够的。有的针对性运动脂肪消耗不强，需要配合一些全身性的运动，比如跑步、游泳等。
3.多做户外运动
研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。室外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，有助于练习者更长时间的坚持。
4.每次锻炼至少12分钟。
任何运动都会消耗热量，但要真正减肥，至少需要12分钟的运动(不算热身运动)。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的氧气输送能力，产生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，这样你就可以在运动中燃烧更多的热量，在做其他事情的时候更有活力。
5.把握运动时间。
研究发现，饭后一小时轻度运动最合理；适度运动应安排在饭后两小时；晚饭后三小时可以进行高强度运动。据此可以推导出几个最佳的运动时段:早餐后3小时到午餐前；午饭后3小时至晚饭前；晚餐后3小时至就寝时间。