腹部脂肪的运动减肥方法
这一套收腹走法一直是明星刘若英用的。如果英每天只睡四个小时,熬夜是常事,但她有能力保持皮肤湿润,她还充当美白化妆品的代言人。刘若英说,其实她体质不好,经常在内地拍戏很累,所以特别注意保养,尽量吃素,她觉得效果不错。仰卧起坐是一种无氧运动。首先要屈膝平躺在地垫上,双手放在耳朵后面(千万不要放在脖子后面)或者交叉胸前。身体上升时呼气,收紧腹肌停顿片刻,然后慢慢放低身体吸气。不触地,不与地面形成小于45度的角度,就可以开始下一个循环。需要注意的是,不必每次都做得太快,否则腹肌无法得到充分锻炼。另外,做仰卧起坐的时候,不要完全坐起来,只要头、肩、背的上半部分向上就可以了。如果上半身是完全坐起来的,那不是腹肌而是其他肌肉。做仰卧起坐的时候,要把重心放在腹部。不要直着腿做,会让腰不舒服。对于仰卧起坐的次数,只要适度即可。
抬腿抬腿比仰卧起坐好。没什么动静。注意抬起时要慢下来,放下腿时要慢下来。很累的。呼啦圈的运动方式
后舵型——主要目标:手臂、上臂、腰、背。
1.双脚与肩同宽站立,手臂在背后3点钟方向和9点钟方向。握住呼啦圈,使其与身体保持30厘米的距离。吸气,挺胸,尽量夹住肩胛骨。
2.顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头顶正上方,右手置于臀部后方。保持10秒,慢慢深呼吸,感觉肌肉在拉伸。
3.回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头顶正上方,左手置于臀部后方。保持10秒,慢慢深呼吸,然后回到初始状态。
向前弯曲-主要目标:背部、手臂和肩膀。
1.双脚与肩同宽站立。双手分别在10和2点钟位置握住呼啦圈,放在脚前。屈膝坐,臀部向下,停在离地1米左右。用呼啦圈支撑身体,如图所示手臂向前伸直,感觉肩膀有拉伸感。
2.继续向前拉伸,直到腹部贴在大腿上,然后尽力向前拉伸手臂,感觉脊柱和背部在慢慢拉长。同时深呼吸,放松脖子,低着头。保持10秒后,慢慢直立。
腰部扭转直立——主要目标:腹部、肩部和背部。
1.像“后舵”的初始姿势,脚尖向前,双腿与肩同宽,头部与脊柱成一直线。
2.身体分别向左右转动,直到胸部和头部朝向一侧,保持10秒,深呼吸。
注意:完成拉1-3的热身运动后,晃动全身,放松肌肉,然后进入下一个动作。
超级草裙舞——主要目标:腹部、下背部、训练身体整体平衡正确:抬高下巴,保持肩部、胸部、头部稳定不动,膝盖保持放松。
1.让呼啦圈绕着腰部旋转,或者向左,或者向右。
2.开头慢慢转,找到节奏。
接下来,把手放在头上(这个动作可以保持身体稳定)。
4.转3分钟后停下,再反方向转3分钟。
绳圈式——像西部牛仔打马具的动作,主要目标:肱二头肌和肱三头肌1。握紧呼啦圈,举到头顶上方。做好扔东西的准备,慢慢晃动呼啦圈(就像用绳子套住猎物一样)。
2.每次转呼啦圈都是先抓住再放开。一旦开始,就要张开手掌,让呼啦圈绕着它旋转。
3.每分钟换一只手。* * *坚持10分钟。据神农本草经记载,决明子具有清肝明目、润肠通便、降脂减肥的作用。我得到的第一个秘方是决明子泡茶。其实很多人早就知道了,但是如何最大化的发挥它的效用呢?我有我独特的技能。我把每天早上喝浓茶的习惯改成决明子茶。先放入决明子约15 ~ 20粒,山楂少许,茶叶少许,薄荷叶,加开水,一杯清新淡雅的减肥茶就加工成功了。这种茶不仅润肠,还能减胃!现在肚子平了,各种牛仔裤都穿的漂漂亮亮的,工作也不错!但切记:欲速则不达,决明子放多了会适得其反。要知道巴豆,喝多了会拉肚子的!