经期六个瑜伽姿势|瘦身全身

生理学瘦身6个姿势

动作1:瘦腿

头顶向上延伸。

肩部下沉

扩胸

伸展背部，不要塌陷。

双手自然点击大腿。

尾骨卷曲，臀部和脚跟坐下。

将脚背压向地面

金刚坐

纠正圆肩驼背和细腿

饭后坐下来促进消化。

保持2分钟。

动作二:细大腿根

意识:脊椎，髓质。

颈部伸展，肩膀下垂

向前向上打开胸部，展开锁骨。

脊柱后伸，腹部和腰部拉长。

骨盆直，下沉。

不要在八点之外踮着脚，直接冲在后面。

以简单的鸽子式弯曲左膝，将左小腿尽量水平放置或伸直靠近对侧腹股沟骨盆，肚脐向前后腿伸直，双手撑地，挺胸1-2分钟，促进骨盆区血液循环。

动作3:瘦腿

后伸展、展平、前驱动

大腿前根垫砖，找到跪直的感觉。

简单的鸽子风格

动作二的腿

双手交叉，额头放在手背上，脊柱伸展。

放松肩膀和腹部。

保持2分钟，缓解经期腰疼。

动作四:瘦臀

头顶向上延伸。

抬起胸部

肩膀从耳朵向下沉。

脊柱延伸

膝盖尽可能靠近地面。

整顿部门

警察局在地面上。

脚掌相对，并拢。

蝴蝶风格

十指交叉握住前脚掌，轻轻将脚掌相互推压。

抬起胸部，向上伸展2分钟。

缓解经期疼痛，加速盆腔区域毒素的排泄。

动作5:瘦腰塑形

头顶向上延伸。

大腿前侧肌肉

肩部下沉

拉紧并抬起

双腿伸直，膝窝向远处。

将脚跟推远

十字叉

双腿分开90度以上，双腿伸直。

膝盖和脚趾向上，脚跟远离。

直背向前下，肘部着地。

保持1-2分钟。

动作六:躺下减肥。

全面放松

尸体传播型

双脚并拢，仰卧(可以在背后加一条毯子)

膝盖自然下沉。

放松双手，放在身体两侧。

保持5-10分钟，有效缓解经期疼痛，修复情绪。