减肥靠热量还是碳水化合物,脂肪和碳水化合物哪个更容易长胖?
减肥靠热量或者碳水化合物。
两者都需要被看到。两者都很重要。
卡路里和碳水都是减肥需要注意的,但其实差别不大。减肥需要综合看这些数值。饮食控制可以帮助你在一定范围内减肥。碳水化合物是个大概念。如果分类的话,单糖、多糖、低聚糖、多糖、淀粉、纤维素、半纤维素以及一些糖的衍生物都属于碳水化合物的范畴。碳水化合物、蛋白质和脂肪是生物界的三大基本物质,是为生物提供能量的重要物质,也是对人类同等重要的物质之一。
脂肪和碳水化合物哪个更容易长胖?
脂肪虽然热量高,饱腹感强,很耐饿,但是普通的碳水化合物食物没有很好的饱腹感,吃多了也不会觉得饿,所以总热量会高。那样的话,脂肪虽然热量高,但是你也不会吃很多。第一是因为累了吃不了很多,第二是感觉很饱,很饿。总热量没那么吓人,所以从热量和耐饥性来说,我们摄入的脂肪不会让我们变胖。
碳水化合物被我们摄入后,被消耗并转化为糖原储存,一部分进入我们的血液,提高我们的血糖含量。这样我们的胰岛素就会大量分泌来降低我们的血糖,血糖就会转化为脂肪,最终储存在我们的体内。所以,糖是我们发胖的根本原因。胰岛素对糖很敏感,但对脂肪不感兴趣,当然也不会是为了蛋白质。
可见,脂肪并不是我们真正增重的原因,所以在减肥的时候,一定要走对方向。我们在控制饮食的时候,不是让自己少吃肉,而是少吃碳水化合物和糖分高的食物,这样才能减肥,不然就会走向黑暗!
碳水化合物代谢途径
食物中的碳水化合物首先在消化道中被各种消化酶分解成葡萄糖,然后在运输酶的帮助下被小肠吸收,再进入血液,变成血糖。
血糖,首先会被人体直接用来提供能量。如果有能量过剩,剩余部分会在胰岛素的帮助下转化为糖原储存在肝脏和肌肉中,如果有能量过剩,则会转化为脂肪储存在脂肪细胞中作为储备能量。
如何控制饮食减肥
1.使用小餐具。为了控制食欲,建议把餐具换成小一点的一套。如果不想换,建议吃饭前用一次性纸杯吃两碗,现在吃两杯。
2.少用油做饭。烹饪时,你应该减少油的用量。以前你放两勺油,现在放一勺,各种食材都要少放。这样更有利于健康。
3.多吃新鲜蔬菜。减肥的时候,如果你怕饿,那么我建议你用蔬菜充饥。夏天可以生吃西红柿黄瓜,炒一些时令蔬菜。
4.营养要均衡健康瘦。减肥的时候,肉、蛋、奶、菜还是缺一不可的,不能为了减肥而忽视营养。
5.想多吃不断暗示要少吃。利用心理暗示,想多吃点的时候,想想以后变瘦多美好。