这才是跑步减肥的正确方法。

直接跑步不是最好的减肥方式。要知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至有可能是跑步累了，脂肪还没有开始燃烧。

所以，想要通过跑步有效减肥，就要在跑步前做一些拉伸或者放松的运动。一方面可以热身，防止受伤，另一方面可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。

2.不要跑得太快。

不要以为跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，当你跑得快时，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。脂肪不能完全参与燃烧，所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进你体内的脂肪燃烧。

3.跑步后喝一杯减肥茶。

建议跑步后喝杯茶来代替白水或运动饮料，既能补充流失的水分，又能减肥。因为茶不仅能从三个维度解决肥胖问题，还能加速体内血液循环，恢复你的自然美。更重要的是，还能缓解运动后肌肉酸痛等不适症状。

4.不要只跑20分钟。

理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟和快速耗能差不多。当储存的能量脂肪开始被调动，准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。