第一次参加马拉松需要注意什么？

第一次需要关注:1，做好心理准备。马拉松是一项高强度、长时间的极限运动，成功完成就意味着成功。2、赛前保证充足的睡眠，不要急于适应过大强度的训练。3.比赛穿八成新老鞋，不穿新鞋，穿棉线缝的旧运动袜，运动服要透气。4.准备好腕带和腰包，用来擦汗，装水和食物。5.准备一些巧克力、能量棒或盐丸。6.准备凡士林软膏，赛前摩擦胯部和腋下，防止皮肤擦伤。7.阳光明媚时使用防晒霜，防止皮肤晒伤。8.如果准备了运动饮料，可以在比赛前尝试一下，避免不适和腹痛。9.赛前早餐不要吃油炸、肉类等不易消化的食物，赛前2小时吃点糖。10，比赛开始前不要过早脱衣服，赛前半小时热身，充分拉伸韧带和活动关节。跑马拉松的小技巧:第一，跑步时，上半身微微前倾或直立。后蹬的力度小，大腿向前向上的摆动比较低。从外观上看，踢地后向上摆动的腿比长跑要小。脚的落点靠近身体重心的投影点，先用全脚或脚外侧着地，再过渡到全脚。落地时要柔软有弹性，腿部要有良好的屈曲和缓冲。二、加速、冲刺终点线、上坡跑时，两臂两腿主动摆动，有利于跑步速度的提高。步长和步频要根据运动员的训练水平、身高体重来确定，并根据途中地形的不同进行调整，以保证全程能以相对均匀的速度完成。呼吸节奏要与跑步速度相适应，呼气要有合适的深度。三、跑上坡时，身体要前倾，步长可以缩短，步频要加快，手臂要主动摆动，用前脚掌着地。下坡跑时，步长可以稍大一些，可以全脚或双脚着地(坡度较陡时)，上身会后仰，要控制好跑速(保持合适的步长和步频)。在高速公路上跑步时，你应该在平坦的路面上跑步。扩展数据:

马拉松对身体的要求:1。身材矮小，体重轻并不是缺点。马拉松运动员一般比其他参赛者矮。二:胸围指数大意味着胸部的心肺非常发达。所以可以认为，天生的胸围指数是成为马拉松运动员的自然条件之一。三:优越的呼吸循环系统身高、体重、胸围指数是外貌特征，但马拉松运动员的适应能力更重要的方面是呼吸循环系统，即肺和心脏的功能。四:肺活量与体重的比例要大。肺活量与体重的指数较高的人适合长跑。五:强健的肠胃和肝脏在马拉松训练和比赛中消耗大量的能量。为了补充能量，需要有良好的消化食物的功能。强大的胃是非常有益的。在人们吸收的营养物质中。糖由葡萄糖分解成糖原，储存在肝脏和身体各部位的肌肉中。运动时首先消耗肌肉中的能量，通过血液补充肝脏中储存的糖原。