高温瑜伽的好处和基本动作有哪些？
高温瑜伽的好处
1，排毒瘦身
首先，经常做高温瑜伽的朋友可以在短时间内达到减脂减肥的效果，让女性朋友获得好身材。其次，通过高温瑜伽的训练，还可以有效的刺激人体的淋巴系统，帮助大家排出体内的有害毒素，让训练者的身体更加健康。同时，经常高温瑜伽还可以使人体的肌肉变得更加强壮，还可以锻炼身体的柔软度，防止身体受到损伤。
2.锻炼心肺
另外，高温瑜伽的练习可以加强人体的自主神经系统，培养人的专注力，增加自信心。另外，高温瑜伽可以提高人体的心肺功能，加速体内的血液循环和新陈代谢，一定程度上帮助肠胃的消化，从而提高你的免疫力。此外，对于失眠、颈椎病、肠胃病患者，长期高温瑜伽训练可以起到治疗作用。
3.调节压力
另外，高温瑜伽可以调节人的压力，尤其是当今社会，大家压力都很大，晚上经常失眠。高温瑜伽训练后，可以释放压力，促进睡眠。同时，高温瑜伽可以平衡训练者的饮食，有效调节内分泌。
高温瑜伽之道
1型:站立深呼吸。
功效:扩大肺活量，增强循环，为后面的练习做准备。
动作要领:
1，站在镜子前，双腿并拢，脚跟并拢，大脚趾相触，脊椎挺直，双臂自然垂于身体两侧。
2.交叉手指触摸手掌，弯曲手肘，手指放在下巴上，尽量保持手肘并拢。下一个动作，保持指关节不离开下巴。
3.闭上嘴，用鼻子深深吸气，用喉式呼吸，也就是喉式呼吸。在这种呼吸中，嘴和鼻子只是空气进出肺部的通道。缓慢平稳地吸气，数到6，尽可能长时间地吸入大量气体，感觉你的肺里灌满了一杯水，从底部到边缘。吸气和数数时，像海鸥的翅膀一样慢慢抬起手肘，手背接触脸颊两侧，手指向后弯曲，手掌不再接触，下颌向下用力，手指更坚定地在下颌处。
4.接下来，数到六的时候，微微张开嘴呼气，同样数到六。同时，最大限度地放松头部和后仰，仍然保持手指接触下巴，使手臂、手腕和手肘并拢，尽量达到手的前臂与地面平行。
5.呼吸几次后，你的手臂会感到疲劳，你会放松，你的手会感到越来越重，你的脚会分开，你的膝盖会弯曲。你应该尽力改正上述问题。无论呼吸还是吸气，你的意识都要放在下巴和手臂上。确认十多次后，要做向下的动作。
6.做9个呼吸循环，第10次把手臂放回身体两侧，站立休息20秒，做第10个循环。最后可以做到100次以上。
类型2:半月形
功效:振奋精神，拉伸脊柱，纠正错误姿势，强化腰线、臀部、大腿，增强肾功能。
动作要领:
1，先按步骤完成三角形。
2.右脚弯曲，与地面成90度角。
3.将眼睛转向右脚脚趾前大约一英尺的地面，将左手拿开，放在左骨盆上。将右手移至视线前方，然后用指尖按压地面。你的拇指离你的脚趾大约一英尺远。微微向前伸展，使重心移向右脚，左脚脚跟离开地面，准备抬起左脚的姿势。停留2到3秒左右，保持呼吸。
4.吸气，打开胸腔，拉伸脊柱。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚离地。以伸直的右脚为平衡点。左踏板伸直抬起与地面平行，膝盖和脚趾向前，左骨盆和左肩后移，反之，右骨盆和右肩前移，使胸部和腹部向前，整个身体处于水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膀和右手形成一条垂直线。如果平衡控制得当，把头向上转，看着你的左手。深呼吸，平稳地呼吸。保持这个姿势20到30秒左右，然后倒序回到步骤1，另一只脚重复以上步骤。
类型3:笨拙
功效:增强大腿、小腿、臀部肌肉，拉伸髋关节，有助于缓解腰痛、椎间盘突出。
动作要领:
1.站立，双腿分开与肩同宽，脚趾向前，脊柱挺直，双臂自然垂于身体两侧。
2.吸气，双臂平行地面向前抬起，掌心向下，手指并拢收紧肌肉，看着前方固定一点，保持呼吸均匀，脚跟固定在地面上，呼气，慢慢坐下。
3、直到大腿与地面平行，就像坐在椅子上一样，注意保持双臂与地面平行，半蹲成直角，脚后跟离地，膝盖分开。
4.不要向后弯曲你的脊柱。分别向上和向下伸展脊柱，好像背部靠在墙上，重心在脚后跟上。这时候你的脚趾感觉离地，好像要向后倒。双脚、膝盖、双手分开与肩同宽，均匀呼吸10-20秒。
5、吸气，慢慢起身，回到直立的身体；吸气，脚跟最大限度抬起，手臂保持与地面平行。
6.呼气，屈膝，降低重心。此时你的脚跟会抬得更高，进一步向上，脊柱要挺直，大腿与地面平行，均匀呼吸10-20秒。
7.吸气，慢慢抬起身体，回到站姿；呼气，脚后跟着地，手臂与地面保持平行。接下来吸气，再次抬起脚跟，双膝并拢。
8.呼气，屈膝，重心下移，臀部接触脚后跟，重心压在脚后跟上。双膝并拢，脊柱挺直，腹部微微前倾，让手臂与地面平行，手掌均匀向下呼吸10-20秒。
9.(新手做起来可能会有这个难度。你可以在脚后跟下垫一块瑜伽砖，这样脚后跟也可以发力，有助于保持重心，但我们的最终目的是做一个标准的姿势。
10，吸气，慢慢起身，双膝并拢，双臂与地面平行；呼气，伸直你的膝盖，回到你站立的位置，放下你的手臂，放松。