20多斤的胖子怎么瘦？

你的体重一定增加了很多，因为你有一段时间没有节食，也没有锻炼。想改变，就得从这里开始。

首先你要改变饮食习惯，一定不要吃太油腻太辣，控制主食，不吃夜宵。增加蔬菜和水果。

一定要运动，循序渐进的增加运动量，你可以选择自己喜欢的方式，跑健身操，随便你，重要的是坚持下去，一定会有效果。

如果这些都做不到，就只能在短时间内使用代餐产品或者减肥产品。