坚持跑步几个月，体重没有明显下降怎么办？

如果在没有明显瘦身效果的情况下还能坚持锻炼，不仅体重没有变化，甚至连体型都没有明显收紧，那么你可以看看是否存在以下因素:

1，爱多吃甜食和坚果，如甜品、蛋糕、蜜饯、核桃等。；

2.运动始终处于高心率状态，不在75%左右的有氧心率范围内(220-年龄)；

3.生活不规律，有暴饮暴食的习惯；

4.睡觉前你喜欢吃什么？

5、运动次数不够或者时间不够，每周只有1-2次，或者每次不超过40分钟。建议每周做3-4次有氧运动，每次30-40分钟。