怎么长宝宝却不长肉？
为了长胎儿不吃肉，一定要合理饮食，合理运动。记住:孕妇每天需要大约2500卡路里的热量。合理的饮食包括各种食物:
1，约15% ~ 20%的热量应从蛋白质中获取，如肉、鱼、蛋、豆类等。
2.大约25% ~ 30%的热量应该从脂肪类食物中获取，如黄油、奶酪，以及油脂和坚果(脂肪)。
3.大约55% ~ 65%的热量(最大部分)来自于米饭、面条、面包、土豆等谷物(碳水化合物)。
但由于孕妇体重不同，在日常生活中需要重点关注具体操作。比如孕妇有偏见，就要减少垃圾食品的摄入，在“不长肉”上多下功夫；如果孕妇体重较轻，一定要多补充营养，增加优质脂肪，把更多的精力花在“长孕”上。
孕妇超重:聚焦“无肉”
超重和怀孕会增加子痫前期和妊娠期糖尿病等并发症的风险，尤其是当超重20%时。超重也会增加宝宝变成巨婴的几率，剖腹产的几率也会大大增加。更何况生完孩子减肥会更难。
1.向医生咨询如何吃有营养的食物，保证孕妇在不增加太多体重的情况下，仍然能够保证孕妈妈和宝宝的身心健康。
2、坚持正常均衡的饮食，减少饼干、蛋糕、糖果和冰淇淋等营养价值低、升糖指数高的食物，这些食物会使你的血糖水平升高。
3.每天锻炼身体，增强体质。准妈妈们坚持锻炼，以降低生大宝宝的风险。但运动也要适度，先从低强度运动开始，如散步、游泳或低强度有氧运动。
孕妇体重低:身边重要的“长胎儿”
体重不足的女性倾向于吃大量低热量的食物，而准妈妈应该吃含有健康脂质和丰富维生素和营养的食物，而不是所有脱脂的食物。如何让体重不足的孕妇更好的增加营养以满足胎儿生长的需要？可以从以下几个方面入手:
1，怀孕通常需要更多的蛋白质，孕妈妈不妨多尝试蛋白质方面的零食。
2、坚持每天吃早餐。吃一个煎鸡蛋或煮鸡蛋，喝一杯牛奶，获取更多蛋白质。
3.每天吃一把坚果，补充蛋白质和(优质)脂肪。
4.两餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或水果酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。
5.用含有维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁富含维生素C，胡萝卜汁含有大量β胡萝卜素。
因为超重的准妈妈身体脂肪中有多余的热量，所以在宝宝发育的同时，保持体重不变甚至减一点都没问题，但是切记不要盲目减肥。
妊娠早期(0 ~ 3个月)
控制体重的饮食要点:由于早孕反应引起的恶心、呕吐、食欲不佳，这个阶段对营养的要求不是很严格，吃是第一原则。
1，在自己喜好的前提下，让美味和舒适成为决定性因素，在健康饮食的范围内选择吸引自己的食物，量不要求很大，鼓励食物多样化。
2、忌油腻、辛辣及会刺激反胃的气味，如烹调气味。
3、饮食清淡易消化，如选择清淡的面食、饼干、米饭、水果蔬菜等。
4、口味可酸辣或凉拌，并适当补充B族维生素，提高食欲。
5、少量多餐，防止空腹。两餐之间喝，不要两餐之间喝。不要喝含有咖啡因和酒精的饮料。
孕中期(4 ~ 6个月)
控制体重的饮食要点:要增加食物的品种和数量，千万不要因为孕早期体重没有增加就无节制地进食。
1、每天400 ~ 500克谷类(谷类如小米、玉米、麦片)。豆制品50g，肉、禽、蛋、鱼100 ~ 150g，动物肝、血(每次50 ~ 100g，每周1 ~ 2次)，蔬菜500g(其中一半以上为深色蔬菜)，牛奶250ml。
2.每天的热量比以前增加了300千卡。换成真正的食物:50g大米+30g瘦肉+200ml牛奶，或者40g大米+1鸡蛋+19g奶粉，或者40g大米+80g鱼肉+135g苹果。
3.孕中期对钙的需求大大增加，常吃虾皮、海带、紫菜等富含钙和碘的食物。
妊娠晚期(7 ~ 9个月)
控制体重的饮食要领:谷物的摄入量不变，蛋白质的摄入量增加。
1，谷类400 ~ 500g，肉、禽、蛋、鱼增加到150 ~ 200g，动物肝脏或血液每周两次，奶500ml。
2.因为胎儿比以前大了，所以宜少吃多餐，减少胃里的饱胀感。患有水肿和高血压的孕妇应控制盐的摄入量。
控制妊娠体重的具体方法
1，写饮食日记:记录每天早中晚的饮食内容，反思是否吃了不该吃的东西。
2.每天称体重:可以不断提醒自己要注意饮食，避免吃太多食物。
3.吃多了第二天节食:有时候你很贪吃，不必太自责。建议减少第二天的食量，以吃清淡的食物为好。
4.了解食物的热量:了解食物的热量，从而控制热量的摄入。
5、思考准备产后瘦身:从怀孕开始，就时刻告诫自己，不要体重增加太多，产后陷入减肥的深渊，对自己和宝宝都不好。
6.戒掉垃圾零食:逛超市或菜场时，只买必需的、有计划的食品，抵制购买垃圾零食的冲动。
7、丈夫帮忙检查:请丈夫每天确认准妈妈的体重，严格检查妻子的体重。
8.科学合理的饮食和运动计划:这是最重要的一点，要在医生的指导下制定，并严格遵守。