16岁男生体重105斤，想练腹肌胸肌肌肉。他该怎么办？

先做30分钟左右的有氧运动，然后针对目标肌肉做几分钟的高强度无氧运动。因为有氧运动消耗脂肪，所以胸腹部的脂肪层变薄，可以突出胸肌和腹肌机的轮廓。高强度无氧运动会撕裂目标肌肉。肌肉撕裂后，在修复过程中可以再生，从而增加肌肉量。运动后休息半小时左右，补充足够的蛋白质、少量碳水化合物和脂肪，为肌肉合成提供充足的原料和能量。每周锻炼2~3次。