哺乳期的妈妈可以减肥瘦身。

导读:很多人都警告过哺乳期的妈妈不要减肥，因为害怕节食减肥会影响母乳的质量。但在照顾漂亮孩子的情况下，在我看来，哺乳妈妈只要掌握科学的减肥方法，在不影响哺乳的情况下，也能获得苗条的身材。

1，炒菜少油，以炒代煮。

你不需要吃大量的油来制造乳汁，因为我们的身体在怀孕期间储存了大量的脂肪，这些脂肪是专门在哺乳时消耗的。如果你还在油锅里炸，你就没机会用你的体脂了。

2.远离牛奶浓汤

汤汁浓稠的乳白色来自于乳化成液滴的脂肪，这并不是母乳喂养缺乏的营养。喝汤的时候，不妨只喝清汤，去掉表面的浮油。最好用低脂牛奶和豆浆来代替一半的肉汤鸡汤，可以补充更多的蛋白质和维生素，而且牛奶中的钙对制奶也很重要。

3.晚餐把白米饭和面粉换成杂粮杂豆煮的八宝粥。

建议优先选用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮中的维生素B1可以提高母乳的质量，对宝宝有好处。其中所含的膳食纤维也有助于预防便秘。同时粥的水分比米饭多，即使吃饱了也不会担心长胖。

4.多吃蔬菜，少吃甜食。

减肥的时候，绝对不能让自己挨饿。如果把主食减少三分之一，可以用很多蔬菜来填。水煮和凉拌蔬菜体积大、饱满，富含膳食纤维和微量营养素，对母子都非常重要。一日三餐，对甜食、甜饮料、垃圾零食的兴趣就会减少。

5.每天多走路，多做家务，还可以参加健身操、体操、瑜伽等健身活动。

不太剧烈的体力活动完全不影响母乳喂养，反而有助于减肥，也有利于血液循环。很多人听说过做运动后牛奶会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度没有那么大，身体是不可能产生那么多乳酸的。