136斤如何快速减肥？

2.每天慢跑45分钟，不问距离，生理期和患病期除外。

3.零食零食夜宵都是禁忌，没办法。用橘子代替它们。

4.保证每晚8小时睡眠。

做到以上，根据你目前的身高体重数据，一个月可以瘦4-6斤，三个月估计可以瘦8-15斤。达到这个程度后，基本会进入平台期，运动后体重下降不明显。