四十岁以后，我坚持每天跑步。我的外表会怎么样？
首先，你的脸会发生明显积极的变化。当体脂率因为跑步开始明显下降时，不仅你的腰、臀、腿、四肢、内脏的脂肪会相应减少，面部的脂肪也会减少。确切的说，你脸颊、下巴、后脑勺多余的脂肪会同时减少。只要跑够了，脸会明显瘦下来，线条更清晰，看起来更年轻。跑久了，你甚至会焕发出青春的光彩。朋友、亲戚、同事、同学看到你都会说你变瘦了，变年轻了，变好看了。
其次，大肚子(腰围)也会缩小，腰腹会逐渐变细变瘦。腰围的减小还得益于全身脂肪率的降低，腰围往往是身体最先减肥的部位。如果本来体脂率就比较高，那么腰腹部的脂肪堆积就比较严重，腰围的快速缩小会让减肥者感觉身轻如燕。想象一下你身体里突然卸下5公斤或者10公斤大米的感觉。
同时体力也会有明显的提升。比如以前出门一会儿就累，现在出门像飞一样快，走快走远都没有压力。常年坚持跑步的人，体脂会比较低，体型偏瘦，腰腹比较轻，一般都是瘦腰。
事实上，在很多中年人身上，腹部肥胖是因为腹部内脏脂肪和皮下脂肪过高，导致了男女怀孕的情况，腹部肥胖意味着更高的健康风险。减少腰围，消除肚腩，可以降低很多疾病的风险，对于40岁以后的中年人尤其有意义。大量研究指出，腹型肥胖与代谢综合征密切相关，是导致冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的重要原因。
资料:根据世界卫生组织1998发布的标准，腹型肥胖(又称中心性肥胖)定义为男性腰围超过102cm(或腰臀比超过1.0)，女性腰围超过88cm(或腰臀比超过0.9)。但中国标准需要调整:中国男性腰围不得超过90cm，女性腰围不得超过80cm。第三，整体体型改善。由于对跑步的适应，肌肉、关节、骨骼都会发生积极的变化。身体的积极变化将是全面的。多余体脂的减少会让整个身体变小(甚至几圈)，腿会变得更修长(如果你投入足够的跑步)。当然，对于女性来说，腿部和臀部是脂肪堆积较多且难以消除的部位，所以运动后要进行更多的放松和拉伸。
现在很多运动app都有专门的跑后拉伸视频指导，不妨试试。对于想瘦腿的朋友来说，除了保持长期跑步锻炼外，最好单独进行专项腿部拉伸训练。
除了这些，你还可以直接看到自己身体的变化。跑者也会发现头疼脑热少了，睡眠更好了，身体素质更好了，能跑得更快更远了，气色更好了，不知不觉心态也更好了。他们甚至觉得人到中年和年轻时没什么区别！只要你能科学的训练，积累足够的跑量和时间，这些变化都会发生在每一个跑者身上。
但是，40岁的中年人还是有自己的身体特点和年轻时各种身体机能不可避免的衰退，所以余航军提醒想跑步锻炼的中年朋友:
(1)不要天天跑步。身体需要休息，中年人要循序渐进的制定跑步计划，不要盲目跑步，适得其反。
(2)控制跑步量。如果你不打算参加马拉松，每周慢跑3到5公里3到4次就足以让你保持健康。但是，锻炼计划不应该是一成不变的，应该根据每个阶段的不同需求进行相应的调整。
(3)闭嘴。跑步和运动的同时，控制饮食和热量摄入的水平。跑步不控制热量，仍然有可能保持较高的体脂率。