产后几天内尿量增加的原因，产后练瑜伽减肥有效吗？
产后几天内尿量增加的原因
很多女性生完宝宝后都会漏尿，就是总是憋不住尿。为了应对这种情况，很多孕妇都用过卫生巾，或者干脆用纸尿裤，但是不能这样下去。不知道这种情况能不能自愈，或者怎么治疗。那么，产后憋不住尿能自愈吗？产后哺乳多少天是最准确的排卵期？
产后憋尿能自愈吗？
产后憋不住尿是有可能自愈的，一般认为是产后盆底肌肉松弛或膀胱炎所致。因为当胎儿经过产道时，会造成盆底肌基部肌群的劳损，或者支配肌肉的神经管的损伤，从而导致肛提肌和盆底肌不能正常发挥功能。一旦打喷嚏或者大笑，就会出现一些遗尿的情况，也就是大家所说的产后尿失禁。
产后憋尿时，应立即找医生进行初步问诊、体格检查、盆腔诊断等基础检查。另外，这段时间要避免吃冷食，多喝温开水，出门前或睡前两小时减少饮水量，减轻漏尿的困扰。平时尽量不喝咖啡、啤酒等刺激性饮食，避免利尿成分，增加尿失禁几率。
产后尿失禁可以通过训练来改善。目前主要是练一个盆底肌。可以做提肛运动2 ~ 6秒，放松休息2 ~ 6秒，重复此动作10 ~ 15次，每天训练3 ~ 8次，持续8周以上或更长时间。此外，它也可以用药物治疗，通常是M受体阻滞剂，如托特罗定或琥珀酸索利那新。
产后练瑜伽减肥有效吗？
产后瑜伽减肥怎么做？生完孩子后，准妈妈变胖、身材走样是必然的。所以，近年来，产后瑜伽减肥这个词异常火热。产后身材走样是很多妈妈的烦恼，担心自己恢复不了原来的好身材。其实只要正确控制饮食，多做瑜伽运动，就不用担心变成胖妈，还可以变成苗条辣妈！下面教你六个产后瑜伽动作，消除产后脂肪。产后瑜伽可以帮助新妈妈恢复健康，塑造完美身材。以下产后瑜伽姿势可以根据自身情况从第五天开始循序渐进练习，但做过剖腹产的不要马上练习。八周内不要提重物，因为骨盆和腹部肌肉的力量还没有恢复。这是哺乳期，要注意饮食均衡，不要吃高脂肪的食物。这个时候，也是减肥的最佳时机。瑜伽提倡思想的平衡。产后，妈妈会有身体和情绪上的变化。休息很重要，要避免太累。新妈妈情绪激动很正常，但要思考自己的母亲角色，唤醒自己的正面形象，尽快回到快乐的状态。
产后瑜伽的减肥效果如何？
用瑜伽减肥，不会像吃减肥药一样，几周内就能控制体重，但是药经常反弹，可能会带来各种不适和疾病。瑜伽锻炼需要大量的时间，但这种方法不会产生任何损害健康、外貌、生理和精神的副作用。即使停止瑜伽练习，只要你仍然遵循瑜伽饮食原则，你的体重也不会回归肥胖。
以下是我为自己总结的腹部瘦身方法。在日常生活细节中，只要时刻注意这些基本规律，就能拥有苗条的身材，尤其是人人羡慕的平坦小腹。
安静小心地吃饭
很多人的胃都很敏感，尤其是女性，导致肠道功能紊乱反复发作，总被误认为结肠炎。最好的预防方法是吃饭时要有正确的姿势，细嚼慢咽，有安静的环境(比如关掉电视)，充分咀嚼。
食物应该煮熟了
现在时尚的烹饪都是半生不熟，导致淀粉无法破坏。大部分蔬菜和谷物中的淀粉糖聚集在大肠中产生二氧化碳，吃了容易导致腹胀。
多喝酸奶。
酸奶和发酵乳可以激活消化所必需的物质，帮助改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝碳酸饮料，少嚼口香糖。
喝充气饮料或口香糖时，会吞下大量空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。
走路，喝水，按摩。
走路喝水有利于平腹。同时可以每天在腹部做打圈按摩。
增加矿物质，避免经前综合症。
如果月经前腰围比平时大，可以尝试吃富含铁(水果和干果)、钙(乳制品和矿泉水)、锌(红肉、鱼、贝壳、海鲜等)的食物。).这些矿物质可以帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合症。
产后瑜伽减肥需要多久？
瑜伽需要稳定的流动。对于初学者来说，每天练半小时瑜伽，或者1周至少练3-4次，至少需要3个月才能有所进步。
怀孕期间最根本的变化就是身体变形。随着胎儿的发育，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，从而形成孕妇腰弯臀塌的姿势。现有的产后保健和恢复方法大多以跑跳运动为主。高强度的运动虽然会减肥，但是很难摆脱孕妇的体态，尤其是骨盆前倾和腹部脂肪堆积，因为针对性不强。
骨盆前倾与腹部前突密切相关。当骨盆前倾时，腰椎必然会向前弓，小腹必然会凸出。小腹的凸出也让小腹成为运动死角，连运动都难以消耗。小腹长时间突出，在重力作用下会逐渐下坠，容易在腹腔内滋生堆积脂肪，称为“脂肪银行”。即使是没有孩子的女性，也会因为骨盆前倾而出现下腹部肥胖，看起来像是怀孕了，被称为“非肥胖下腹部”。产后女性如果骨盆前倾，很难恢复到正常体重，孕期体重超标的情况也不少见。大家都知道减肥的关键是腹部，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。
其实减肥是一个缓慢的过程，不需要做剧烈或者剧烈的运动。最有效的方法是走路，但不能像往常一样随意走，大步流星，而是要小步走，脚尖内收，速度要慢，关键是收腹提臀。这和减肥专家提倡的“收腹走路”有些类似。如果不能坚持，可以穿形体训练鞋(负跟鞋)，因为鞋底前高后低。而且这样走路还会增强肠道蠕动，增加排便次数，加强新陈代谢，人自然不会轻易发胖。你产后减肥，越早用越好。
适合产后的瑜伽动作
产后不久做一些减肥运动，可能会减缓子宫的恢复，引起出血，而剧烈运动会减缓手术切面或外阴切口的恢复，有些关节特别容易受伤，会使剖宫产妈妈的处境更加危险。边肖建议，新妈妈应该至少分娩6周，然后再去参加那些减肥班和做一些有氧健身活动。
第一，腹式呼吸:
1，跪着，或者盘腿坐在垫子上，脊柱挺直；
2.呼气，然后轻轻吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。在这个呼吸过程中，胸部和胸腔不要胀大；
3.呼气时，慢慢收腹，向内回缩，手指再次触碰。重复6-10次。
二、肩臂:
1，吸气，双脚打开，双臂水平举于身前，掌心相对；
2.呼气，弯曲左臂，握住右臂向左伸展，同时将头转向右侧。重复自然呼吸2-4次；
3.吸气，双手举过头顶，右臂手掌贴在背部，呼气。左手握住右臂肘关节，慢慢向左拉右臂。重复2-4次自然呼吸。
4.反方向重复。
第三，腹部:
1，仰卧，双手放在身体两侧；
2.呼气，弯曲右腿，双手支撑膝盖，保持2-4次自然呼吸；
3.吸气还原。反方向重复。
第四，背面:
1，新妈妈首先要屈膝下跪。然后吸气，右腿向后拉伸，抬头，直视前方；
2.弯曲右膝，呼气，慢慢向内收回双腿，靠在胸前，眼睛向下看，鼻尖触碰膝盖；
3、还原，然后反方向重复。
五、骨盆:
1，两腿分开，跪着。然后呼气，上身慢慢后仰，双手手肘轮流着地，头顶着地，背部着地；
2.慢慢将手臂举过头顶，保持肩胛骨不离开地面。新妈妈可以在腰下垫垫子；
3.呼气，恢复双臂，慢慢恢复上半身。
产后瑜伽减肥注意事项
1，不要在家练动作。
因为产后瑜伽学习者如果不知道自己的身体和自己的极限，很可能会陷入盲目练习，增加受伤的几率。
2.不要通过做有氧运动来热身。
有些瑜伽教练在做瑜伽之前把有氧作为热身运动，这是不可取的，因为有氧之后，身体处于兴奋状态，无法进入瑜伽所要求的冥想状态。另外，有氧运动后身体的兴奋容易导致瑜伽的快速运动，从而引起各种劳损。
3、不应超过身体极限。
你应该在每次产后瑜伽运动后给自己做一份问卷，问问自己身体感觉如何，看看是否超出极限，从而制定运动计划，达到最佳健康减肥效果。