夏天怎么减肥最有效？夏天有哪些最快的减肥方法？
1，零器械瘦身运动
以下四个动作，速度快，爆发力强，可以锻炼肌肉。每周做两到三次这样的练习。做第一个动作30秒，然后做第二个动作30秒，休息一分钟，再重复三次。接下来做第三个动作30秒，然后做第四个动作30秒，休息一分钟，重复三次。
(1)深蹲和前踢
双脚分开与肩同宽站立，双手弯曲，手肘放在脑后。
屈膝，坐下，想象身后有一把椅子，尽量蹲下，保持背部挺直。
当背部向上站立时，向前踢右脚，脚面向天花板。
然后再次下蹲，左脚向前踢。
(2)弓腿跳跃转换
左腿向前，右腿向后拱起，双手握在身体两侧。
靠腿的爆发力跳起来。
双腿像剪刀一样在空中切换，即落地时右腿在前，左腿在后。
(3)盘腿俯卧撑
上身呈俯卧撑姿势，右脚放在左脚上，让左脚承受身体的重量。
双手撑地，上半身放低，直到胸部接触地面。
上身站起来，左脚放在右脚上，然后做俯卧撑。
(4)屈膝跪在地上
双手放在地上，踮起脚尖。
朝左肘方向弯曲右膝，回到原来的位置，然后朝右肘方向弯曲左膝。
关键是要快速交替。
2、巧用小器械减肥
运动原理:锻炼下半身是减肥的捷径。下半身由大肌肉群(臀部、股四头肌、腘绳肌和小腿)组成，在局部运动时产生更强的代谢反应，因此身体在运动中和运动后燃烧更多的热量。也就是说，在雕塑下半身的时候，整个身体也会瘦下来。
锻炼要点:锻炼到每个肌肉群。这套练习通过向前、向后、水平运动分别锻炼臀部、股四头肌、腘绳肌和小腿，帮助你训练一些容易被忽视的深层肌肉。四组练习中间休息一下，每组重复三次，大概需要15分钟。
(1)捆绑腿的横向步幅
膝盖下垫一条小阻力带，双脚分开与臀同宽，膝盖微弯。
保持身体紧张，左脚向左用力迈一步，右脚向左迈一步，靠近左脚。这个小步重复30到40次，然后换到右边，右脚向右迈一步，再做30到40次。
(2)弓箭步切换
抬起右脚，将膝盖弯曲成拱形。
保持姿势，双腿站直，左脚踮起脚尖，右脚后退，膝盖弯曲成反弓状。回到你原来的位置。重复10到12次，然后换左脚先踏出，再重复10到12次。
(3)哑铃深蹲举重
双脚分开与肩同宽站立，脚尖微微向外，双手在胸前垂直举着一个沉重的哑铃。
屈膝下蹲，背部挺直，尽可能靠近地板。通过对脚跟施加压力，慢慢站直，直到力量转移到脚趾，身体被拉起，脚趾尖，然后恢复原来的位置。重复15到20次。
(4)稳定球形弯曲腿
仰卧在地板上，小腿放在稳定球上，臀部和腰部悬空，身体从肩膀到脚跟形成一条直线。
弯曲膝盖，抬起臀部，让稳定球向你的方向滚动(见B)。把你的脚放在稳定球上。返回待命位置。重复15到20次。
3.夏天做什么运动减肥最快？
(1)全身瑜伽
1)站在凳子前几步远的地方，弯曲上半身，双手分开约10 cm，臀部向天花板方向抬起。
2)右手伸到凳子前面，然后右腿向前移动，直到膝盖在凳子上面，左手左脚也这样做。
3)做俯卧撑，肘部弯曲，背部下压。重复8到10次。
注意:要提前准备好小凳子。这种瑜伽有助于塑造整个身体，可以用上述任何部位练习。
(2)游泳减肥
游泳时，身体直接浸入水中，不仅阻力大，而且导热性非常好，散热快，因此消耗的热量更多。就像一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度远不如在冷水中。
实验表明，人在标准游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑1小时，在14度的水中停留100分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于空气在相同温度下1小时所放出的热量。可见水中运动会让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是最有效的健身运动之一。
(3)爬楼梯减肥
利用楼梯也可以对瘦腿有很好的效果，那怎么办呢？
1)在楼梯上做动作。
人只用脚尖站在台阶上，脚后跟悬在空中，不断上下移动脚后跟。这样大腿的肌肉就处于紧张状态，会消耗腿部的脂肪来提供能量，大腿就会变细。
2)利用楼梯扶手做压腿运动。
把腿放在楼梯栏杆上，双手压在腿上做压腿动作，也会消耗腿上的脂肪。压腿后，把腿放下来，按摩腿部肌肉，不仅可以缓解腿部肌肉的紧张，还可以激活腿部皮下脂肪，使其燃烧起来。做完这套动作后，你的大腿会更细。
(4)深蹲减肥。
1)双腿分开与肩同宽，注意力集中在身体中心。腿站得太宽，重心太低，站得太窄，重心太高，不利于后面的动作。
小贴士:不要蹲得太低，大腿感觉酸酸的，太低重心不稳，太高大腿肌肉达不到马步要求，瘦腿无效。
2)保持重心，双手伸直举在胸前。这个动作有助于拉伸你身体两侧的肌肉线条，也有助于下蹲后重心向前矫正，以免下蹲后向后倒。
小贴士:不要蹲得太低，大腿感觉酸酸的，太低重心不稳，太高大腿肌肉达不到马步要求，瘦腿无效。
3)不要蹲得太低，大腿感觉酸酸的，太低重心不稳，太高大腿肌肉达不到马步要求，瘦腿无效。
(5)慢跑减肥
1)每周5 ~ 10分钟。
慢跑不可操之过急，一定要根据自己的身体状况进行调整。刚开始不允许跑得快。建议可以先快走，轻跑，感觉腿和膝盖已经适应跑步了，再逐渐提高速度。新手第一次跑步时间不宜过长。前30分钟足够了，以后每周增加5~10分钟，最长跑步时间控制在1小时以内。
2)运动后禁止大量进食。
运动后，你会非常想吃东西。这个时候，如果你抵挡不住美食的诱惑，你就会被打败。建议慢跑1~2小时后再吃。
(6)肚皮舞
最适合:身体协调能力强，想专注于纤腰紧致全身的MM。
难度:难度更大。
肚皮舞也是一种全身性的舞蹈，可以让你的颈、肩、腹、臀、腿得到充分的运动，同时让你的全身得到锻炼。此外，练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体的某些部位快速连续运动时，其他部位应该处于相对静止的状态。