你有什么系列的户外健身器材？

户外健身器材系列

1，电力设备

有些力量训练器材可以和健身房里的器材相比。另外，单杠上的引体向上，双杠上的手臂屈伸也是很好的练习力量的方法。

2.敏感仪器

踩在梅花桩上，双手转动转盘，可以练习手脚和大脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。

3.弹跳设备

垂直高度卡和水平横梁都是帮助腿部弹跳的工具。在这些器械上使用助跑或原地跳跃，有助于保持腿部的跳跃能力。

4.柔性仪器

压腿站在成排的栏杆或肋骨上拉韧带或抬腿，可以提高关节的灵活性。

5、耐力装备

类似跑步机，你可以在上面跑，就像跑步一样。

当然，户外健身器材有很多用途，上面的分类也不是绝对的。根据你的身体情况，联合使用比较合适。

健身器材使用中的注意事项

一个是扩展类。

有带肋木架，单杠等压腿杠设备。这种运动并不提倡老年人尽力压腿或者把腿压得很高。压得太高不代表健康。建议最高不要过肩。

二是扭腰。

随着年龄的增长，很多老年人的腰部逐渐变得僵硬，无法进行一些剧烈运动。扭腰时尽量慢一点，软一点，不要做高难度动作。扭腰太快会导致脊柱周围的小肌肉拉伤，对椎间盘会有不良影响，有可能导致椎间盘突出。所以在做扭腰的时候，要量力而行，不要把自己扭到极致，尤其不要用力过猛。

第三是有氧器材。

一些老年人在太空行走器上增加了步幅，跨度达到160度到180度。把太空行走器当成“动力劈腿器”是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，容易造成脱臼。老年人应多做低强度的反复有氧运动。

第四是电力设备。

1单杠

有些老年人做单杠主要是为了锻炼肌肉，强身健体，但60岁的人不需要入池太深，运动时也不需要做得太快太用力，容易对身体造成损伤，不需要付出100%的努力。有中度椎间盘突出症状的人，可以在单杠上适度弯曲手臂，双脚着地，悬挂一半以上的体重，相当于悬挂牵引。

2踢到位

髌骨软化的老人不适合。

轻松健身的健身器材

首先，握杆

主要锻炼肱桡肌。适合前臂过于纤细无力的女性。

训练方法

双脚分开与肩同宽站立，双臂水平举于身前，同时用力挤压双手。每组15次，做3组。

注意:使用器械发力时，需要五个手指同时发力，避免大拇指和其他四个手指分散发力。

二、张紧装置

锻炼胸部和背部。使* * *丰满，纠正长期久坐造成的驼背。

训练方法

一种是双脚与肩同宽，双手握住担架，收腹，力量向两侧分散。另一种是将拉具举过头顶，手掌向前，向下用力。

注意:拉力器的力度可以自行调节，训练要循序渐进，量力而行。

第三，哑铃

哑铃的作用主要是增强身体各部位的肌肉弹性，适合想要健身的人。

训练方法

手握哑铃，手臂向前直举，侧举，锻炼肩部和胸部；双手举哑铃仰卧起坐在颈后锻炼腹部；背部屈伸运动，锻炼背部肌肉。

注意:选择合适重量的哑铃，一般要选择自身负荷65%~85%的重量。负载是你能举起的最大重量。注意做动作时不要太快，每组间隔2~3分钟。

四、臂力器

锻炼肌肉力量和爆发力，让多个肌肉群协同参与运动，可以有效训练手臂曲线，减少脂肪。

训练方法

一种是站姿，双手握住手臂，向下发力，保持2秒，还原。另一种是手在头后握住臂力器，向下发力，保持2秒，还原。每组12次，做3组。

注意:因为每个人的力量不同，同样的动作也可以有不同的训练强度。当你的双臂在前方水平抬起时，不要在肘关节基本伸直的情况下完全伸直，以免损伤肘关节。力量是最大的，尤其是对胸部。力量较小的人，要加大屈肘幅度，使臂力更靠近身体，这样阻力更小。

使用时，一定要将手伸进避孕套内，避免因臂力不足而失去双手。在整个运动过程中，头部应始终与臂力装置保持一定距离，以保护头部安全。

五、沙袋

力量训练让大腿线条修长清晰。

训练方法

一种是坐在椅子上，脚踝放沙袋，双手扶住椅子，固定身体，左脚踩地，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，恢复，切换到另一侧。

另一种是跪姿，双手撑地，右腿伸直，足面伸直，脚尖轻轻触地，由臀肌和股后肌发力，慢慢向上抬起，保持2秒，恢复。每组20次，做3组。

注意事项:沙袋不要绑得太紧，也不要绑在关节上，以免活动受到影响。看过的人会看到: