冬季健身要准备两套健身服。

冬季健身要准备两套健身服，久坐的上班族和学生党需要得到锻炼，运动可以提高身体的抵抗力，适量运动有益健康，保持健康是运动的第一要义。冬季健身准备两套健身服有什么好处？

冬季健身要准备两套健身服。1冬季健身房20摄氏度最好。

“整个运动前充分的热身非常重要，尤其是器械训练时，以免肌肉拉伤。”北京青鸟健身有限公司私教部总监董长龙说，一般健身中心冬天室内温度保持在20摄氏度左右，是适合人体做运动的状态。

要准备两套健身服。

冬季健身要准备两套衣服，出汗后要及时更换干衣服，防止感冒。北京英派斯健身中心的教练黄煌说:“当你在室内锻炼时，你可以先加件外套。随着运动量的增加，身体会发热，要逐渐减少衣服。”他还指出，冬季是增加肌肉的好时机，所以可以增加力量锻炼的强度和强度，增加运动的次数和频率，增加有氧运动的内容，防止脂肪过度堆积。

寒冷天气的锻炼时间是可以调整的。

中体比利健身俱乐部教练部经理李俊说:“在冬季，年轻人的基础代谢更快，早上或中午锻炼后身体机能恢复很快，不会影响日常生活。建议这类人可以把锻炼时间定在早上7:00-9:00之间，中午12:00-14:00之间。对于中年人，由于适应性较差，建议提高心肺功能训练，最佳锻炼时间为18:00-20:00。”另外，运动时选择运动鞋也很重要。天气冷时关节僵硬。为了减少运动时对下肢关节的冲击，尽量选择软底鞋。

运动前后及时补充碳水化合物。

三家健身俱乐部的教练都表示，冬季运动前后要及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼和豆制品，水果蔬菜也要适量。

冬天健身房通风很重要。

国家体育总局运动医学研究所的黄广民告诉记者:“锻炼的安排因个人锻炼的目的而异。如果以减脂为主，就要适当延长有氧运动时间。如果增加肌肉，就要加大力量训练的强度。”黄主任提醒，冬季健身室内通风很重要。如果通风不良，室内氧气浓度会降低，导致人体气体交换的氧气减少，影响代谢产物的分解，达不到有氧运动的效果。

冬季健身要准备两套健身服。2如何在健身房进行冬季健身

1，充分热身，保持体温。

冬天，运动前，在你面前热身是非常必要的。无论是在室外还是室内锻炼，都要做好充分的准备，保持体温。比如可以通过慢跑、爬山或者轻器械训练来保持体温。建议在每次训练中间尽量增加一些有氧或热身运动，避免体温差的突然变化影响身体健康。虽然健身房有空调调节室内温度，但是适当的热身准备是非常必要的。

2.穿适合自己的长裤。

我们夏天锻炼的时候，一般可以练背心短裤，冬天就不一样了。冬天不妨选择适合自己的秋裤来配合健身。冬天穿的少不好炫耀身材，就像夏天一样。这个时候可以穿一些修身的裤子搭配运动装。注意不要穿一些会影响运动的衣服。多穿点衣服，出汗的时候可以考虑脱掉。

3、注意补充水分

其实不管是夏天还是冬天，都应该及时在健身房补充水分，保证自己的健身质量。但需要注意的是，很多人可能夏天接凉开水，冬天喝。最好喝温水，以免影响肠胃。

4.注意室内通风。

前面说了，冬天的时候，大部分健身房都会开始提供空调和暖气，但是由于封闭的环境，室内空气可能不好。注意每隔一段时间打开室内通风，这样健身就不会受到空气的影响。

其次，冬季健身还有很多夏季健身通常不具备的优势。比如冬天健身，可以更好的提高身体的抵抗力，消除身体的疲劳，让你成为一个真正不怕冷的人。当你有好身材的时候，你也有非常高的环境抗压能力。