一天跳绳1000次能减肥吗？
2.开始跳，不要为了数字而疯狂，否则很容易。
三天后站不起来，后面的数字更少，心灰意冷。
4.肌肉酸痛很考验一个人的承受能力，所以是循序渐进的，适合运动量不大的人。
刚开始每天跳20分钟就好，保证心率加快，不要太勉强自己，稍微用力运动就好。
6.
1-2周:100连续跳并休息30秒，每天1000跳。
2-6周:休息1分钟，连续200-300次，每天2000次。
6周多，连续跳500？开跳30秒/抬腿/深蹲30秒后，休息1分钟，每天跳绳2000次。
7.最佳时间是下午2点到8点。
8.运动后半小时内不要拿任何东西。
9.跳绳是有氧和无氧相结合的运动，可以提高身体的平衡性和协调性。
10.毫无疑问，跳绳可以燃烧脂肪。每30-40分钟可消耗约300千卡热量，跳绳10分钟相当于慢跑20分钟。
11.跳绳前热身，防止肌肉损伤！
开合跳15次
12.在起跳过程中，会刺激肌肉，增加肌肉中的糖原储存，使身体储存大量水分，使腿看起来更粗。
13.运动后不要马上停下来，做一些拉伸运动，让血液循环慢慢恢复，运动才是真正的结束。
14.跳绳的注意事项
①跳前热身，跳后拉伸。
②穿运动鞋，尽量找松软的地面跳。
③绳比无绳好很多。
(4)脚尖轻轻触地，跳得尽可能低。
⑤保持膝盖弯曲
⑥选择长度合适的绳子。
⑦跳绳前不要喝太多水。跳绳中途渴了可以小口喝水，大口喝容易上火。
15.跳绳时，一定要先脚尖着地，把力量均匀地分配到整个脚掌上，用脚弓跳，避免伤到关节。
16.跳绳减肥效果真的很好。无论是瘦身还是塑形效果，强烈推荐！
17.跳绳10分钟可以消耗100千卡热量。要知道，中速跳绳每小时能消耗600千卡热量，而以8的速度跑步一小时消耗480千卡热量。
18.跳绳还有运动后燃烧脂肪的作用。时间长了，身体持续消耗少量脂肪。
19.怎么跳绳减肥最快？
？一定要热身和拉伸(运动时间的一半)
？循序渐进(跳绳15-每次20分钟，每周3-4次)
？不要跳得太高(尽量不要超过5厘米的高度)
20.注意事项？
超重的人不应该跳绳。
膝盖不好的人不要跳绳。
胸大的女生记得穿运动文胸，避免重力对身体的伤害！
21.腿部属于类脂肌型的朋友一定要注意拉伸！拉伸按摩比锻炼更重要。
22.建议快速跳绳5分钟，达到每分钟140次，5分钟700次，相当于慢跑30分钟，一天跳绳1000次。结合饮食，可以减肥！
23.人体内的脂肪，一公斤相当于7800卡路里。如果每天多摄入100卡路里，一个月可以减脂半公斤。
24、保持每天的摄入量，然后跳绳，1000就更不用说了，尽量挑，出汗，一周三次就够了，一周两次进行力量训练，增加体内肌肉含量，提高燃脂效率。
25.大多数人跳绳速度适中，每跳1000次，会燃烧100-190卡路里。大部分人跳绳半小时，消耗热量约310-560卡路里。
跳绳燃烧的卡路里数量取决于你的体重、强度和运动时间。
27、跳过卡路里公式:
每分钟消耗的卡路里=(MET*体重(kg) *3.5)除以200。
MET是对一段时间内体育锻炼的能量消耗的度量。
28.当执行同样的任务时，体重较重的人燃烧更多的卡路里。
29.跳绳次数越多，消耗的卡路里就越多。
30.跳绳不仅有减脂的作用，还有增肌、塑形、瘦腿的作用。
31.新手建议每组打60-100次，间隔2-5分钟，跳绳一次不要超过半小时。
32.后期可以逐渐加大肌肉跳绳的力度和持续时间，尝试交叉跳绳，将跳绳与HIIT结合起来。
33.所有运动都必须安排热身和拉伸。跳绳前的热身可以降低受伤的风险，提高运动效果。
34、跳绳不拉伸，不仅不能瘦腿，还会让小腿变粗。
35、热身和拉伸时间，建议安排跳绳时间的一半，比如跳绳半小时，热身和拉伸时间控制在15分钟。
36.不建议每次跳绳超过1小时，会对膝盖造成很大压力。不建议每天安排跳绳。跳绳等运动最好一起进行，每周不超过3次！
37.选择一双好鞋，不要跳得太高。
38.体重基数大的人不适合跳绳减肥，因为体重基数大对膝盖的伤害更大！
39、体重指数(身体质量指数)=体重/身高的平方，正常值在20-25之间，超过25就是超重。
40.跳绳比跑步更激烈。跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。
41，塑料跳绳比较便宜，结实，不容易打结，性价比高，但是太轻，只适合初学者。
42.棉绳硬度适中，通常跳的比较慢，适合初学者，老年人也可以选择。
43、竹节跳绳通常手柄较长，适合花式跳绳。有一定的重量，经久耐用，适合大多数人使用。
44.钢跳绳比较细，手柄比较短，比较专业，但是不耐用，容易断。
45、橡胶跳绳非常结实耐磨，平时比较重，一般人拿起来比较困难，容易绊倒自己。
46.跳绳时用前脚掌着地，因为身体没有加速度，所以跳绳对膝盖的冲击比较小。
47.刚开始跳绳，从1组和100开始，每100，下一组，跳完30秒，休息1分钟。
然后跳转100次，完成30次开合跳转，这样10组循环，一***1000次，
跳完1000不累的时候，根据自己的情况依次累加。
48、听一段舞蹈，休息30秒，特别累休息1分钟，不要刻意去数多少次。
49.除了运动前后喝水，不运动的时候也要喝水。每次喝几口，补充身体水分，帮助身体代谢，可以消耗更多的能量。
50.喝红豆薏米水去湿气。湿气重会影响身体的新陈代谢，运动量也会大大减少。
51.尽量吃一些含量低的水果，如西红柿、草莓、火龙果、杨桃、桃子、苹果、葡萄干、葡萄等。
52.不适合运动后立即洗澡或睡觉。可以给自己10分钟放松。
53.经期不要挑食。如果可以锻炼，换成慢跑。
54.刚开始，跳绳会伤膝盖。这个时候一定要休息几天，等到膝盖不疼了，不要用力。
55.一周跳五天就好，给膝盖两天时间休息，减轻膝盖负担。
56、最好穿运动鞋，脚尖点地，不要全脚掌做，会伤脚踝，脚也不要抬得太高。
57.女生一定要穿运动防震内衣，防止胸部变小下垂，不要驼背。
58.决定减肥与否的不是你的跳绳速度，而是你的心率。
心率达到120-140时为有氧运动，达到140以上为无氧运动。
59、最好的减肥方式是有氧无氧交叉，比如120-140之间1分钟，140以上30秒，也可以缩短时间。
60.第一周想破1000+500多少次就破多少次。一定要完成跳跃。
61，泡沫轴来卷个腿，不怕肌肉小腿。
62.开始跳绳不一定马上瘦下来。从不运动的人如果开始跳绳，身体会有一个适应期，然后在习惯了跳绳的强度后就会瘦下来。
63.每次跳绳都能感觉到自己怦怦的心跳吗？越早跳绳，身体就能越早分解脂肪。
64.根据自己的燃脂心率改变跳绳减肥的强度，增加脂肪分解的程度。
65.最大心率的60-80%是燃脂心率，是每分钟的最大值。