户外减肥运动

户外骑车减肥健身，可以有效加强肌肉耐力和心肺功能，在运动中燃烧大量脂肪，最终达到减肥的目的。据统计，体重75公斤的人，以9.5英里的时速骑行73英里，体重可以减轻半公斤。

不过这种运动减肥也是需要长期坚持的。而且，骑行过程中需要注意速度的问题。中速骑行30分钟可以减肥，尤其是逆风或上坡运动时。

户外减肥运动2:走吧

快走也是户外运动减肥和有氧运动中非常受欢迎的运动。一小时可以消耗555卡路里，燃烧脂肪的速度是慢走的两倍，对减少体内脂肪堆积非常有效。

选择快走法减肥的MM要根据自身情况控制好快走的速度，一般在早上或晚上。心跳加速出汗的速度最好。每天散步45分钟，只要坚持一周就能看到减肥的效果。

户外减肥运动三:爬山

爬山也是一种有氧运动，可以消耗大量的能量，加速体内的新陈代谢，燃烧多余的脂肪，减少臀部脂肪的合成，有针对性地减少腰腹部堆积的脂肪，有瘦臀和腰腹部的作用，还可以增加下肢的力量，增加关节的灵活性。

但是，爬山的时候一定要有正确的姿势。爬山时要身体微微前倾，手臂自然摆动，注意全脚着地，用小步幅。此外，在攀爬过程中，你需要适当的休息和补水。

极限户外运动的注意事项

户外运动被戏称？超越极限，挑战自我？，但是？极限？也有限制。挑战？你要付出代价，有时候是可以的，但是总是自怜是不对的。

频繁的高强度运动是慢性损伤的直接原因，在你没有意识到的时候就开始了。当你感到不舒服的时候，已经太晚了，所以你只能拄着拐杖看着云在云起落下。所谓现在不秀，以后秀；年轻人不出现，老年人出现。老话说，留得青山在，不愁没柴烧。

了解自己的运动专长

跑得快的人可能无法负重，跑得重的人可能无法攀爬，而攀爬者可能跑得不快。每个人都有自己好的运动风格，反过来，也有不适合自己的运动风格。

如果你把一条内裤穿反了，你会觉得自己是个超人，运动的伤害甚至危险都离你不远了。俗话说，兔子跑得像兔子，乌龟走得像乌龟。

必要的设备

选设备就像选老婆，没有最好，只有最合适。一双几千的登山鞋，在普通活动中不一定能发挥出技巧。穿运动鞋爬雪山也意味着要冒更大的风险。

合理的装备不仅仅是合适的工具，还有你对这些装备的理解和应用。对于其他人来说，一把丛林刀可能就足以解决很多问题。对于你来说，恐怕需要两个背包来应对。它在社会发展史上说了什么？人类是唯一会使用和制造工具的动物。

科学户外

很多人可以花几万块钱买一堆设备，却吝啬于花十块钱去听一场讲座。你受伤的直接原因可能是摔了一跤，但间接原因可能是山野缺乏知识和运动技能，尤其是当一个人的野心和兴趣日益膨胀时，经验和技能的缺乏可能会把一个人推向绝境。所谓大老粗也能赚钱，但这并不意味着穷哲学家一无是处。

中途调整节奏

户外运动时合理休息，每运动一小时至少静态休息5 ~ 10分钟。剧烈运动后要做一些适度的运动，目的是使心血管系统恢复正常，有助于排除肌肉中的代谢废物，使身体逐渐进入休息状态。

营养补充主要包括水和电解质补充。过度疲劳或营养不良的身体不仅容易发生急性运动损伤，也容易发生慢性损伤。然而，无节制的饮食不仅不会有助于营养补充，甚至会产生相反的效果。所谓欣赏风景，是为了更好的调整速度。

变暖

很多人会忽略户外运动前的热身运动。队长一声令下，大家就开始行动。如果一开始就遇到海岸、断崖、岩坡等难走的路线，很容易造成运动损伤。

运动前的热身活动可以增加血流量和摄氧量，增加神经传导和反应性，高循环血流量和摄氧量，减少关节僵硬，增加活动范围。