晨练后早餐吃什么不会胖？

简单来说，人之所以会“吃胖”，主要是因为摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量被储存起来，人就会越来越胖。但是，只要某人每天摄入的食物总量小于基础代谢和运动的日消耗总量，就不会有多余的热量转化为脂肪。

尽管如此，还是建议早餐要更有营养，更科学。一般来说，一天的早餐、午餐、晚餐摄入的总热量最好略高于人体的基础代谢总热量。三餐热量的最佳比例是3:4:3，或者4:4:2。也就是说，我们不能忽视早餐的重要性。早餐要高蛋白，水分中等，脂肪低。全麦和谷物用来补充碳水化合物，鸡蛋和牛奶用来补充蛋白质，坚果和鱼油用来补充脂肪。只要控制好热量总量和热量比例，吃一顿营养早餐，最好配合一些运动，是没有发胖风险的。

如果不想变胖，就需要养成良好的生活习惯，积极参加运动。长期坚持，不但不会发胖，还会收获一个健康的身体。