卧推50公斤是什么水平？

20~40公斤为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤为高级水平。120 kg以上有极限挑战级别。

卧推动作的误区

1，哑铃卧推

大家常见的错误是手臂与身体的夹角过大，会让肩部肌肉代偿。

正确的动作应该是手臂与身体的夹角在45度左右，这样更有利于训练我们的胸肌。

2.高电平下拉

很多朋友犯的错误就是耸耸肩，把自己看得太大。

正确的动作应该是挺胸沉肩，固定下半身，微微后仰，更有利于背部肌肉。

3、坐姿胸推

驼背带胸会让肩膀处于内旋状态，会导致肩膀在感觉到胸部之前就变酸。

正确的动作应该是肩膀放低，挺胸，收紧肩胛骨。避免肩部用力刺激我们胸肌的发育。

4、杠铃硬拉

脊柱弓曲会导致椎间盘和下背部肌肉受力不均，造成椎间盘一侧被挤压，另一侧向外扩张。严重时可能会造成椎间盘突出的现象。

正确的行动

保持脊柱中立，收紧躯干核心肌群(等长收缩)，找到腿后链支配力量的感觉。