怎样才能快速高效的减脂？

无论哪种健身方式，练两天休息一个月都不可能有效果，瑜伽也是如此。每天坚持才会逐渐见效，哪怕每天只练20分钟也行~

今天，我介绍一群。如果你练习21天，每天30分钟，就能得到有效的姿势，坚持学习，帮助你减肥，腰围也会变细。

1，海豚变体

海豚式是瑜伽初学者非常友好的姿势，类似于夏泉式。同时也是非常重要的一个体式，是完成所有倒立体式之前必须练习的基础体式。可以锻炼足部韧带，塑造腿部线条，燃烧腿部脂肪，调节肩背部肌肉，活动踝关节，激活脊柱和大脑血液，缓解头部压力，调节思维。

练习注意事项:

半跪，手肘弯曲，双臂交叠触地，臀部触脚跟；上身前倾，双腿伸直，脚跟抬起，脚尖踮起，臀部抬高，直至上身与地面垂直；把你的头放在地上，背部放在前臂上。注意保持上身和腿部挺直。2.站起来抓住你的大脚趾

站立抓大脚趾是考验练习者平衡能力的姿势。可以帮助练习者拉伸手臂和腿部韧带，调整腿部曲线，增强单腿力量，提高平衡能力，燃烧腿部脂肪，协调手脚，帮助提臀。

练习注意事项:

山式站立，右腿伸直，慢慢向前抬起，直至与地面平行；右脚上翘，右手伸直抓住右脚脚趾。在这个过程中注意保持身体平衡；调整呼吸保持平稳，保持前躯挺直，双腿交替。3.用双臂支撑

这种双臂支撑的姿势需要一定量的手臂支撑。还可以帮助练习者增强臂力，调整背部肌肉，燃烧肩部和腿部的脂肪，屈曲腰部韧带，拉伸腿部，活动手腕和脚踝，促进全身的血液循环和新陈代谢。

练习注意事项:

坐下，左腿伸直，右腿自然弯曲，双手放在两腿之间，手掌放在地上；双手慢慢举高，左腿伸直，脚趾绷紧，右腿大腿后侧贴在大臂内侧；平稳调整呼吸，眼睛直视前方，双腿交替。今天这组体式练习到此结束。有没有你特别喜欢的体式？即使没有，也不要气馁。有各种各样的姿势。只要你有一颗渴望练习的心，变得更好，自信，一定能找到自己最喜欢的，适合自己的~一定要经常练习~