我的体重是190，想在四个月内瘦到140。有没有7月开始减肥的减肥计划？

每天跑步，不是通过跑步燃烧热量，而是通过运动提高身体的代谢速度，速度不快，心率卡在有氧区间，时间一般在半小时到1小时左右。

正常吃早餐，因为白天要上班，所以不吃精神状态不好，但是只要吃到不饿就行了，所以吃饱打嗝就不用吃了。

午餐开始减少碳水化合物的摄入，菜肴开始刻意避免高碳水化合物含量。只是饭后散步，慢慢走。

晚餐基本是以前的四分之一。当然，晚上会饿。我别无选择，只能忍受。如果我饿了，我会吃一个水果。

早睡早起，多喝水。两个月后，我瘦了30斤。由于长期不良的生活习惯，我突然决定减肥。

反弹了一些，但主要是因为上半年运动量少。