健身减肥吃什么好？

冬天，户外运动的人会逐渐减少。天气太冷，一不注意就非常容易感冒，所以这个季节去健身房锻炼的人多了。那么健身减肥要吃什么呢？本期的饮食为你分析。

水

水是万物之源，人体当然离不开水。人体需要足够的水来维持正常的生理功能。每一卡路里的食物，都需要一毫升的水来维持体内的代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5 ~ 2升水，也就是说每天要喝八杯水。

牛奶

早上一杯牛奶，晚上一杯牛奶，有助于补充钙、蛋白质和微量元素。医生建议每天牛奶的摄入量约为250ml~500ml。

鱼

鱼类富含完全蛋白质；脂肪含量低，多为不饱和脂肪酸；它还富含无机盐、维生素等。，这对健康减肥的人非常有益。比如新鲜的金枪鱼、三文鱼、三文鱼都是非常美味的食材。

花椰菜

西兰花是营养学家最喜欢的蔬菜之一，因为它富含植物营养素。此外，西兰花含有叶酸和叶黄素的抗氧化剂，可以降低老年性黄斑变性的发病率。

魔芋

“神奇食物”魔芋，其中的魔芋多糖，即葡萄甘露聚糖，具有很强的膨胀力，不仅能填饱肚子，消除饥饿感，减少能量摄入。食用后可促进肠道蠕动，软化粪便，加快排便速度。此外，科学研究表明，魔芋多糖能有效阻止小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解产物的吸收，具有辅助降血脂的功能，还具有降血糖、预防心血管疾病等多种生物效应。因此有“膳食纤维之王”的美誉。对于减肥瘦身的人来说，可以将魔芋粉煮成粥，也可以选择市面上流行的代餐粥，既有营养又有助于强身健体。