使身体灵活协调的小型瘦身运动。
第一，颈部锻炼
最好是站立，放松颈部，慢慢顺时针逆时针转动头部，注意不要晃动身体，肩膀放松，用力均匀，尽量向各个方向拉伸。每个方向做五次拍子。花几分钟完成这组动作，可以预防颈椎病。
第二，肩臂练习
最简单的肩部运动是肩部束带。只要有一点空间，就可以趁机做几次。
这个难度稍大的动作，要求身体挺直，两臂在身体后方伸直，手掌张开，双手合拢，手腕旋转，使指尖向上，两臂贴在背后，手掌慢慢向上伸展，达到极限后停止15秒。这个动作有助于保持你的姿势笔直。做的时候不要让头往后仰。
第三，腰部练习
坐在地板上，伸直右腿，弯曲左腿，脚后跟放在大腿根部，身体向前，右手伸在右腿上，左手向身体右侧弯曲。
确保和身体同侧，让腰部有充分拉伸的感觉，保持10秒，然后复位，换个方向做。这个动作还可以锻炼大腿内侧的柔韧性，经常练习可以让女性的气质更加高贵优雅。
第四，腿部练习
腿部的柔韧性锻炼应该是多方面的，首先是腿前股四头肌的放松。左手在一个支撑点上直立，右手向后拉右脚踝，使右大腿与地面垂直，脚跟紧贴臀部，左腿伸直。保持这个姿势25秒以上，然后换腿。
练大腿后侧的方法有很多。双腿向后伸直，脚背放在与大腿根部同高的支点上，另一条腿伸直，保持上半身直立15秒，然后换腿再做。
第五，跟腱练习
经常穿高跟鞋的人会有一种特别的感觉。一旦穿了一天平底鞋，就觉得走不动了，要踮起脚尖。虽然高跟鞋有助于更直立的姿势，但是长时间的前脚掌测试忽略了脚后跟的锻炼，所以跟腱变得非常脆弱和有弹性，很容易扭伤或抽搐。用墙或者杆子，锻炼跟腱就可以了。双手分开与肩同宽，支撑在你的平衡支撑点(墙或扶手)上，身体重心前移，双脚并拢，收紧大腿内侧肌肉，体型呈直对角线。
然后在保持身体成一条直线的同时，轻轻按压脚后跟达到自己的极限，然后慢慢回落，直到脚后跟完全压在地面上几秒钟，这样做10-15拍。