女性生理期，练什么瑜伽体式排毒又安全？

1，有辅助支撑的前屈姿势，可以缓解小腹不适，缓解背部疼痛和痛经，也可以缓解大脑的紧张。

2、坐姿，如英雄坐姿、baddha konasana、坐姿角度等。，牛脸(折回或牛脸臂)，可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、臀部、肩膀和手臂的动作可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。

3、仰卧放松姿势，如卧英雄、仰卧baddha konasana等。，可以缓解精神紧张，减缓内脏器官的活动，减少能量消耗。

Savasna(抬尸)

Supta badhakonasana(Supta badhakonasana)

这是一个非常放松的体式，腹股沟向两侧伸展，骨盆扩张，膝盖和脚放松，可以轻轻按摩心脏，有助于疏通堵塞的动脉，促进腹部血液循环，按摩和强化腹部器官。

如果经期痛经、腰酸背痛或流量过多，可以练习以下两个体式:

阿尔达·乌塔纳萨纳

Padangusthasana(鸵鸟风格)

如果练习者感到麻木、沉重或疼痛，他可以继续练习站立姿势:

Utthita Trikonasana

三角形延伸(Utthita Parshvakonasana)

直腿瑜伽。

Bad Dha Baddha Konasana。

Upavishtha Konasana

英雄座椅(维拉萨纳)

维拉萨纳的帕尔瓦塔萨纳，英雄坐的地方。

月经量最高时可以练习屈体:

Urdhva Mukha Paschimottanasana(英勇向前弯曲海豹)

背部屈伸坐姿(Paschimottanasana)

头触膝屈伸。

tring mukhaikapada paschimototanasana，半英雄。

月经结束时，你可以练习以下仰卧和辅助姿势:

坐在英雄的座位上

马特沙纳纳

生理期尽量避免的瑜伽体式；

1，全是倒立的姿势(子宫的位置高于心脏)，会干扰月经期间身体能量向下排毒的自然过程。就算做了，也可以在头下垫砖头，比如下面的狗姿，站姿。

2.腹部剧烈收缩和深扭转、腹部旋转、仰卧抬腿、跳跃和扭转的所有姿势。

3.过度站立和弯腰姿势。