减肥水果餐的饮食食谱

星期一:橘子水果木瓜

周一，带着一份红色的激情，开始一天的工作，你会充满活力！今晚，我不会亏待自己。忙碌了一天，就来一杯“橘子心情”。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等许多美女明星都是通过吃木瓜丰胸减肥的。

减肥原理:木瓜含有木瓜蛋白酶，不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪，去除脂肪。

星期二:蓝色水果蓝莓

蓝莓果实富含大量超级抗氧化剂，俗称OPC花青素，被国外专家称为“抗氧化剂之王”。它是一种众所周知的保护视力的水果。蓝莓果实除了含有常规的糖、酸、维生素C和矿物质元素外，还含有烟酸、SOD、黄酮类等特殊成分，具有良好的防止大脑衰老、强心抗癌等保健功效。

减肥原理:热量低，富含果酸，据说对减下半身很有帮助。

星期三:绿色水果和绿色苹果

苹果是世界四大水果之一。在国外，民间有句谚语“饭后吃一个苹果，医生不会来找我”。对疾病有一定的预防和治疗作用。吃苹果可以降低血液中的胆固醇含量，避免胆结石的形成，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠道运动，具有通便止泻的双重作用。

减肥原理:富含果胶和膳食纤维，且脂肪极低，但营养丰富，常被减肥者作为代餐食品。

周四:绿色水果猕猴桃

猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物质元素，维生素含量丰富。蛋白质含量为每百克果肉1.6克，是一种营养丰富、含水量高、产热量低的水果。并被誉为“VC果王”的美誉。

减肥原理:热量低，含糖量低，脂肪含量低，且富含膳食纤维。中医认为是辅助治疗肥胖的水果，利水化痰，润肺健脾胃。周中要给自己加一点油，补充更全面的营养。猕猴桃是个不错的选择，因为它营养丰富。浓浓的绿色既养眼又养心。

星期五:红色水果西红柿

西红柿富含维生素

C、E、B族维生素、胡萝卜素、铁、钙等矿物质约15。维生素B群能促进体内脂肪的代谢，维生素C的含量是西瓜的十倍。一个中等大小的番茄可以补充一个成年人一天所需的维生素C。

减肥原理:西红柿富含果胶等膳食纤维，让人有饱腹感。有助于消除便秘，促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维生素和矿物质。

星期六:紫色水果葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。

所含物质能补充人体能量，具有补气血、生津止渴、强筋骨、利尿的功效。经常吃葡萄对神经衰弱和疲劳有好处。葡萄因其外形鲜美、营养丰富，一直被誉为“果中之宝”，居世界四大水果之首。

减肥原理:墨西哥医学专家研究发现，女性每天可以吃一打含有大量维生素的新鲜葡萄，不仅可以达到减肥的目的，还有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己胖了就用葡萄餐减肥。

星期天:黄色水果香蕉

香蕉很甜，所以经常被误认为是高热量，其实不是。

一根香蕉(净重约100g)热量只有87卡，只比一顿饭低一半。

小贴士:一周水果减肥法并不仅仅是每天吃水果。可以用水果或鲜果汁代替其他零食。早餐还是要吃饱，加一两个水果或者一杯果汁，午餐正常吃七八个饱，拒绝高热量食物。晚餐可以吃水果喝果汁。除了适当的饮食控制，每天做一些运动，可以加强减肥效果，健康减肥。