大学宿舍健身计划拿高分

首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组数量为8到12，最适合初学者练肌肉。

基督教公谊会对星期日的称呼

胸部:哑铃卧推4组

哑铃飞鸟4组

4组俯卧撑(20到30个)

肱二头肌:6组哑铃单臂弯曲

万居六组

腹肌

第二天

腿:深蹲6组。

健步渠四组

抬起脚跟6组

肱三头肌:哑铃屈伸4组。

窄距离俯卧撑4组

哑铃颈和后臂屈伸4组

腹肌

第三天

背:4组宽窄引体向上。

哑铃划船4组

肩膀:推荐4组

前平居四组

侧举4组

腹肌

第四天休息

其他动作后练腹肌。

腹肌:两端各4组

仰卧提腿组4

仰卧起坐4组

每组腹肌的休息时间为20秒至30秒。恢复后尽量尽快做。每组的数量。

宜累。

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。

减少腹部脂肪需要有氧运动30分钟以上。