千万不要3天瘦6斤清肠！大餐补救！

3天清肠食谱真的管用！

亲测3天减6.2斤！去参加聚会，吃吃喝喝，嗨了一个星期，身材榜基本下降了！

清肠后再吃东西，通过调整健康饮食，配合运动，大约会瘦10公斤，努力就会有收获。

三日清肠方

第1天

早餐:一杯无糖豆浆。

午餐:香蕉+牛奶。

晚餐:一个苹果。

第二天

早餐:一杯加牛奶的黑咖啡。

午餐:一个玉米。

晚餐:火龙果。

第三天

早餐:苹果+豆浆。

午餐:鸡蛋+玉米。

晚餐:火龙果+酸奶。

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第1天

早餐:牛奶+鸡蛋+西红柿。

中餐:紫薯+燕麦片+酸奶。

晚餐:蒸鸡蛋+西兰花。

第二天

早餐:燕麦豆浆+玉米+香蕉。

中餐:蒸鸡蛋+炒上海青+鸡胸肉。

加餐:一把坚果。

晚餐:西红柿炒鸡蛋+水煮虾。

第三天

早餐:全麦吐司+鸡蛋+纯牛奶。

午餐:炒鸡胸肉+西兰花+南瓜。

加餐:1苹果。

晚餐:萝卜鸡蛋汤+半个玉米。

清肠注意事项

3天后要再吃3天，然后恢复正常减脂饮食。

处于月经期，容易出现低血糖、头晕、胃痛、身体不适的姐妹不能尝试。吃健康减脂餐会瘦！

这个配方不能长期连续使用，一个月最多用1次。

不建议做剧烈运动，因为身体摄入很少，慢慢拉伸没问题，剧烈运动会身体吃不消！

不要改变食谱的内容和固定顺序，因为最高优先级的食材是同类食物中最有营养的，不要改变摄入顺序。

尽量在19:00之前吃完饭。19:00之后，一定不要吃东西，要喝水，保证一个健康的作息。

再吃比轻吃更难。不要暴饮暴食。遵循半流食、粗粮、健康餐，注意每个阶段的饱腹程度。

清肠的几个问题

1.不要喝豆浆或牛奶。

豆浆，牛奶，杏仁奶，无糖豆浆，无糖酸奶都可以。

2.你不去厕所吗？

在过去的三天里，我一直在吃助消化的食物。只要多喝水，就不会错过上厕所。虽然我吃的很少，但是我会把暴饮暴食的食物残渣排在前面。如果我担心，我可以添加一些绿叶蔬菜。

3.我非常饿

可以补充一些植物蛋白等。清肠之后还是要好好吃饭，调整健康饮食，才能健康长久的减肥~

大餐后的小贴士:

吃高钾低钠的食物来平衡渗透压，快速去除水肿，如菠菜、菠菜、香蕉等。

吃富含膳食纤维的食物促进排便，如绿叶蔬菜、芹菜、茄子、火龙果、木瓜等。

喝大量的水，至少2L天，以加快新陈代谢。