燃烧脂肪的9个技巧

1，低碳饮食一个月。

不同的生活环境有不同的劳动，碳水化合物是导致健康和肥胖的主要因素。当你处于低碳水化合物饮食时，你可以依靠高蛋白食物来增加饱腹感，鸡蛋。蛋白粉奶昔，坚果，豆类，去皮鸡肉。所以，你需要的只是一份食谱，提前做好计划，不要让自己饿着，否则会饿着，或者让家人给你准备，但更好的结果是让家人和你一起采用低碳健康的饮食习惯。

2.早期首先要做的就是补充蛋白质。

长辈的饮食观念和我们不一样。他们认为早起要清淡，一碗小米粥就够了。谁知道经过一夜的新陈代谢，身体更需要营养补充，尤其是蛋白质。TimFerriss的《每周工作四小时》中说，他的父亲在第一个月每天醒来后的30分钟内吃了高蛋白食物，因此减掉了17磅。第二个月，他把吃早餐的时间往后推，只瘦了5.5斤。也许你会说这种情况很正常。但第三个月，时间调整为30分钟内醒来，体重减了18.75斤。这是你不能跳过的最有效的原则。

3、只喝水，任何咖啡或茶都不加奶或糖。

尽量随身带一瓶水，或者只谈用各种水果冲泡的“饮料”，只选择黑咖啡。如果你的家人是“蜂蜜爱好者”，一开始很难停下来劝他不要在饮食或饮料中添加任何糖，但随着时间的推移，这是可以改变的。

4，先求练肌肉，一切就水到渠成了。

锻炼肌肉不仅会让你的身材更加紧致，还能让你减脂事半功倍。试着每周做三次力量训练，未来做三次间歇性有氧训练，持续2-3个月，体型会有很大改变。真的不用每天称体重。当你1个月后，你会发现瘦只是为了看。试试看。

5.想做有氧运动，就做间歇性有氧运动。

如果你时间不多，需要力量和有氧，建议你安排10-20分钟间歇有氧，每周三次。至于方法，很简单，1分钟冲刺，1分钟步行，重复。就这么简单。暴利是有效的

6.每周都要有一个“作弊日”。

如果你是低碳饮食，你应该已经学会怎么吃了，所以在“出轨日”安排一些高碳水饮食吧！给身体一点放纵，会让你更容易走下去。当然，出轨日并不意味着完全放纵。你仍然可以参加聚会，但是你也应该避免垃圾食品，至少是像薯片这样热量高，没有饱腹感的食物。至于其他的，放轻松。过了这一天，你将恢复健康饮食。

7.不要做过度的有氧运动。

如果你不是有氧运动的死忠粉，那么我觉得每周做3-4个小时的有氧运动就足够了。力量训练和间歇训练可以让你在睡眠中燃烧脂肪，而你做的有氧运动只是燃烧热量。你的肌肉和间歇训练会帮助你提高代谢率，让你的身体在正确的轨道上燃烧脂肪，而有氧运动，尤其是过度的有氧运动，实际上会对你的代谢率产生负面影响，并释放激素来帮助储存脂肪，如皮质醇。

8、不纠结食物热量，严格控制食物质量。

低碳水饮食期间，完全不需要计算卡路里，也不需要挨饿。你需要做的就是严格控制食物的质量。天然、精致、无添加剂的食物会让你感觉更好。别管卡路里了。简单地计算卡路里会让你像无头苍蝇一样颠簸。

9.用健康的脂肪和碳水化合物代替卡路里。

人们通常完全避免脂肪，但健康脂肪对你有好处。它们可以用于一些代谢功能，对关节的润滑也非常重要。