走路减肥有哪些技巧？如何走路有效燃烧脂肪？
1，走路减肥
1，摆动双臂助你行走。
用力前后摆动手臂，这样可以走得更快，增加肩部肌肉和胸部的活动量，燃烧更多的热量。
2.小步快走。
加快走路速度的最好方法是小步走。按时走100步，休息1分钟，再走100步，节省5秒。这样重复12次。
3.拄着拐杖走路。
《行走完全指南》的作者马克·芬顿(Mark Fenton)说，拄着拐杖走路时，上肢肌肉会参与活动，从而燃烧平均多20%的热量。双臂后摆，两根棍子与地面成45°角。向下推，推动身体向前。
4.确定目标。
《步行健身》一书的作者色雷斯·伊科诺安(Thrace Ikonoan)说，选择标志(停车标志、公园弯道等。)并加快行走速度，直到到达目标。然后减速，但是距离不变。
5、脚底抹地。
从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地时，用力向后推，就像口香糖粘在鞋底一样。这样就会牵扯到腓肠肌、肌腱、臀肌。肌肉参与的越多，消耗的热量就越多。
6、鞋子合适。
想要获得最大的登车力，就要选择鞋垫最少，前脚掌柔韧性最好的鞋子。
7、腰挺直。
当背部挺直时，背部和臀部的肌肉会更有力，这样你可以走得更快，燃烧更多的热量。站直，脊柱成一条直线，耳朵和肩膀互相垂直。
8.避免陡坡。
不要以为身体前倾有利于燃烧脂肪。与其在陡坡上减速，不如在缓坡上保持速度。
9、提高心率。
戴上心率监测器就像有教练督促你达到最佳的减肥速度。一旦你太慢，它就会推你；当你太累的时候，它会让你放松。
10，增加力量。
俯卧撑、弓步等简单动作会让更多肌肉参与运动，从而燃烧更多热量。走路的时候，每隔5分钟停下来做几个简单的动作，有助于你的新陈代谢长时间保持较高的水平。
2、燃烧脂肪的运动
早上经过昨晚的新陈代谢，体内的糖分消耗殆尽。这时候如果做运动减肥，就提前进入了消耗脂肪提供能量的阶段，可以提高燃烧脂肪的效率，事半功倍。爱美的女生，早上不要赖床，抓住晨练时间给胖胖来个大扫除。
早上做什么运动减肥？早上是一天的开始，接下来是一天忙碌的工作。适当运动，可以理清思路，提高工作效率。但如果做一些剧烈运动，身体会变得疲惫不堪，无法应对一天的工作。边肖建议，晨练不要过量，只做一些简单的有氧运动。下面，边肖推荐几个适合早上做的减肥运动。
1.早操
如果你觉得起床换上运动服去户外运动是浪费时间，可以在床上做一套早操。侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放在身体前方。双腿并拢伸直，然后抬起右腿，抬到最高点，再放下。重复抬起右腿15次后，换另一侧，抬起左腿15次。
慢跑
有些人喜欢在早上跑步，去外面呼吸新鲜空气，晒太阳。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与新陈代谢，燃脂效果非常好。另外，早上人的体温低，关节不太灵活。边肖建议，跑步时可以放慢速度，以免膝盖受伤。
骑自行车
如果你的公司离你住的地方不远，你可以选择骑自行车上班。骑自行车一小时可以消耗600~800卡路里，锻炼腿部和瘦腿效果显著。
跳绳
跳绳不受时间和空间的限制，是最好的居家运动。而且跳绳是一项全身运动，可以锻炼人的各个部位。跳绳时，不要跳得太快或太高，这样容易震动关节。