口呼吸健身
自然，我也没想过呼吸问题。说实话，我真的没有这方面的意识和常识。
最近看完了《超呼吸》，有一些有用的内容分享给大家。
呼吸应该是一种生命本能，但现实是85%的人根本不会呼吸。
在漫长的进化过程中，我们最初的饮食由95%的碱性食物和5%的酸性食物组成，而现在的情况正好相反。乳制品、肉类、面包、糖、咖啡、茶等酸性物质刺激呼吸，导致呼吸需求的自然反应是张开嘴，吸入更多的空气。
换气过度，这个词你应该不会太陌生。
2019年有一部风靡全朋友圈的韩剧叫《从容休闲》，女主角智患上了换气过度综合症。换气过度换气过度其实可以是一种病。说到这个观点，很多人还是会觉得很惊讶。事实上，过度换气不仅是一种疾病，还会引发焦虑、哮喘、疲劳、失眠、肥胖、心脏病等一系列问题。
爱尔兰呼吸专家帕特里克·麦克欧文(Patrick mckeown)与Buteco呼吸疗法创始人康斯坦丁(Constantine)进行了系统研究。在《学会呼吸》中，帕特里克总结了20年来呼吸训练的具体实践和应用过程。
他还在俄罗斯、澳大利亚、美国和欧洲进行培训，为成千上万的人带来了呼吸奇迹。
我第一次听说呼吸是在樊登的读书俱乐部。我听樊登说过，他一直坚持大学老师教的腹式呼吸。在此基础上，他就能科学地保护自己的喉咙，不会在长时间连续讲课中浪费嗓子。当时觉得呼吸还是很有学问的。当我读完《学会呼吸》时，我突然意识到樊登提到的腹式呼吸和这本书作者提到的坚持用鼻子呼吸其实是一样的。
先玩一个小互动，用手捂住嘴，试着只用鼻子呼吸，如果有感觉的话。
有点怪异或者不舒服，基本可以看出你有用嘴呼吸的不健康习惯。
我之前说过，85%的人根本无法呼吸。每天要注意七八分饱，八杯水，你没听说过，呼吸量要适中。
呼吸呼吸，没那么简单。为什么说得这么复杂？其实并不是什么复杂的问题，而是自我意识的原因。大多数人从来不关心呼吸，一个贯穿我们每一分钟的生命乐章。
我想和你们谈谈最常见的呼吸悖论:
不要反驳我。活了20多年才知道这个方法有问题。作者提到“这种错误的想法在运动健身界广为流传。事实上，即使在休息时大量空气吸入肺部，也不会增加血液中的含氧量，因为血液中的氧气是饱和的，影响呼吸效率的重要因素不是氧气而是二氧化碳。只有对二氧化碳的耐受力提高了，呼吸量才会增加。”
一般来说，人体每分钟吸入约4-6L的空气，氧饱和度在95%-99%之间，永远不可能达到100%。血液的功能是运输氧气，而不是保存氧气。深呼吸对身体的伤害就像强行灌饱一个人的食物一样。只是给你一种“舒服”的错觉。
在这一理论的支撑下，我们可以推导出，在野谷徒步时，不宜深吸气，不宜吃大量的负氧离子。在大多数情况下，我们只需要闭上嘴，用鼻子轻轻地呼吸。
正是氧气维持着生物体的生命活动。我们吸入氧气，排出二氧化碳，所以二氧化碳是我们不需要的气体。
乍一看，这种逻辑似乎没有错。丹麦生理学家波尔说，“血液中二氧化碳的压力是体内呼吸循环代谢的重要因素，适量的二氧化碳可以使身体更有效地利用血液中的氧气。”对于血红蛋白这种将氧气送入体内细胞和组织的搬运工来说，只有当血液中有二氧化碳时，氧气才能释放出来。
过度换气会导致肺、血液、组织、细胞中的二氧化碳减少，直接导致血红蛋白不释氧，减少输送到器官组织的氧气，恶性循环。
带着一段音乐回来，继续分享那些关于呼吸的事情。
刚才提到了换气过度这个词，那么如何判断自己是否有换气过度的问题呢？你可以用以下8个项目来测试自己:
1)日常生活中，你用嘴呼吸吗？
2)早上醒来会觉得干燥吗？如果是，那你就是在深度睡眠中用嘴呼吸~
3)睡觉时有没有打鼾或呼吸暂停？
4)安静的时候能看到自己的呼吸动作吗？观察你胸部和腹部的起伏。动作越大，呼吸越多。
5)观察你的呼吸。胸部动作比腹部大吗？
6)你经常在一天结束的时候叹气吗？
7)安静的时候能听到自己的呼吸声吗？
8)是否有鼻塞(se)、呼吸道阻塞、疲劳和头晕的症状？
如果你赢了任何一场，你都有换气过度的倾向！
整本书，作者一直在强调重要的一点，嘴是用来吃东西的，鼻子是用来呼吸的。
科学研究表明，用鼻子呼吸有五大好处！
1)鼻呼吸对气流的阻力比口呼吸高50%，会使摄氧量增加10%-50%。
2)改善吸入空气的湿度和温度。
3)杀死空气中的大部分细菌。
4)体育锻炼时，可增加最大摄氧量。
5)鼻子也是一氧化氮的储藏室，一氧化氮是维持健康的基础气体。
说了这么多好处，我也知道口呼吸真的不好，那怎么办呢？
最重要的当然是时刻保持用鼻子呼吸的习惯。起初，你可能需要依靠自我控制来养成习惯。21天后，当习惯变得自然，鼻呼吸就不再是一件需要极大毅力的难事。
这仍然不足以让我们改掉用嘴呼吸的坏习惯。当我们晚上睡觉的时候，你根本无法用意志控制自己的呼吸行为。这个时候，你需要借助外力。帕特里克建议你用医用胶带封住嘴巴，坚持一段时间，你会发现睡眠质量变好了，早起不再累，做事效率和专注力极高！
此外，避免叹气和打哈欠。如果不小心用嘴吸入了过多的空气，可以通过憋气5秒来弥补二氧化碳的含量。
上面说的小点只是日常生活中需要坚持的小习惯，更重要的是要刻意去练习。
Bolt，中文指的是对体内氧水平的测试，是对个体对二氧化碳耐受能力的一种测试方法。简而言之，就是测量身体所能承受的一次性屏气时间。
也就是说，屏住一口气后第一次呼吸欲望和最后一次呼吸冲动的间隔，一般来说，健康成年人的bolt值应该在40秒左右。
其实大部分人第一次测试bolt值基本都在20秒以内。帕特里克在书中给出了10秒、10-20秒、20-30秒、30秒以上不同阶段提高螺栓值的方法。通过一系列实践和案例研究表明，通过呼吸优化训练可以不断改变螺栓值。
这种训练方法，从基础的呼吸优化训练，轻呼吸到正确呼吸，再到瘦身瘦身人群的呼吸训练方法，简单实用，易于操作。可以有效帮助人们提高注意力，不节食减肥，远离伤病和疲劳，强健心脏，改善鼻炎症状，减少运动性哮喘，甚至可以帮助专业运动员提高竞技技能！
具体的实操部分包含了详细的图文讲解，音频并不能很好的呈现效果。我已经放在微信官方账号了，有需要的朋友可以在“一只羊蒋木木鸭”后台回复“呼吸训练”获取完整信息。
就理论实践的效果而言，我一直坚信行动和执行的重要性。同样的事情，执行力好的人能取得更好的成绩。我想和你一起努力，让我们坚持下去，重拾呼吸的本能！
鼻呼吸的第八天，说实话，我真的明显感觉到自己不再那么容易累了。
我是连，世界，我只是想认识你。下次见~