零基础自学游泳

现在很多人一有时间就喜欢拓展自己的爱好，比如绘画、音乐、游泳。游泳作为一项可以锻炼心肺功能的运动，在危急时刻也能起到关键作用。零基础学习如何自学游泳吧。

零基础自学游泳1 1。学习游泳的第一课是熟悉水，了解水的特性，压力和浮力，水是流动的，不可压缩的。通过水的特性，我需要练习憋气，呼吸，漂浮。浮包括浮在边缘和浮在水中。站立包括站在边缘和站在水里，在墙上滑行和在底部滑行！这些是熟悉水的一些动作要领。通过这些基础练习，让身体感知水的特性，为接下来的泳姿学习打下坚实的基础！

2、克服自己对水的恐惧，然后在水深到腰部的浅水位置，可以练习踢腿动作，并用手保护好支撑点。熟悉双腿划水后，开始练习双手划水。当双手划水和双腿划水配合得很好的时候，你可以试着游得更远。

提高耐力，游泳次数多了自然就学会了。另外，初学者最好学会在游泳池游泳。大海有浪，会大大增加学习的难度。喝了几口水后，我的信心下降了。游泳池也要选择人少的平静水域，否则容易喝水。

3.一般学游泳都是从蛙泳开始的。蛙泳对于初学者来说是最容易上手的，但是对于职业运动员来说，蛙泳的技术难度是最高的。新手觉得仰泳很难，但对于专业运动员来说似乎是技术难度最低的。游泳会游泳，会呼吸，能游50米以上，就算会游泳了。但是技术动作规范的练习要花更长的时间。

零基础自学游泳2。一、游泳学习的第一步，熟悉水性练习。

1.水中行走:扶池慢慢行走，双脚保持直立，身体微微前倾，前后移动，然后转身。

2.将头浸入水中，屏住呼吸:双手抓住池边，用嘴吸气，用帘子慢慢低下头，在水中轻轻呼气，吐完后再出来，不要用鼻子吸气。

3.抱膝漂浮:口中吸气，低头。用胸紧紧抱住膝盖，像西瓜一样浮在水中，然后双脚坚定地向上看。

4.踏板滑行:双脚站稳，双手向前伸展。嘴里吸气，头先放。用脚使劲踩踏池底。上身前倾漂浮，双腿紧贴腹部，像一艘向前冲的船。

5.推墙滑行:一手扶墙一手拉伸，单脚站立收腿，先吸气后收腿，上身前倾时低头，双脚同时推池壁，身体流线浮于水面，双臂夹紧向前滑行。

二、蛙泳学习技巧

1.腿部运动练习:在收腿的同时慢慢收腿，双脚向外翻对准水面，弧形向后蹬，弧形向后蹬，双腿并拢漂浮一会儿。

2.手臂动作的锻炼:手臂向前伸展放松，手指并拢，掌心向下，划水并开始手臂旋前，手腕微勾持水，向外、向下、向后划水，在手掌相对合拢前迅速将手臂向前。

3.上下肢协调练习:划腿不动，然后收腿。先伸臂再踢腿，手臂和腿伸直漂浮一会儿。

游泳入门教程1:水中行走

这是新手入水后的第一个练习。目的是了解水的阻力、压力和浮力，学习如何在水中保持身体平衡。

第一步:双手握住池(岸)或伴侣的手，在水中行走。

第二步:一只手握住池(岸)或同伴的手，另一只手在身体前方向外向后划水，同时在水中行走。

第三步:在没有任何支撑的情况下，双臂在胸前对称地向外向后划水，双脚在水利中向前、侧向、向后行走。

在熟悉水的同时，也可以带一些游戏，比如潜水，水下钻杆等等。

游泳入门教程2:学会呼吸

没有呼吸的游泳不能叫游泳，只能是“屏住呼吸”。

正确的游泳呼吸是用嘴吸气，用嘴或口鼻呼气。

站在齐肩深的水中，双手抓住池(岸)边；或者抓住伴侣的手，用嘴深呼吸，然后把头埋在水里，用鼻子慢慢呼气，直到体内的废气排尽，再迅速抬起头，用嘴吸气。

熟练掌握以上技术，可以连续、连贯、自然地完成多次呼气和吸气，要求独立完成慢呼吸、快吸气的动作技术。

游泳入门教程3:水中漂浮

学习水中漂浮技术主要是了解水对人体的浮力，初步掌握人体在水中的平衡能力，消除对水的恐惧。

游泳入门课程四个抱膝漂浮练习

双脚站在水底。深吸气后，下蹲抱膝尽量靠近胸部，前脚掌推离水底，形成低头抱膝的姿势。尽量放松，自然浮在水中。

站立时，双臂向前，向下压水并抬起头，同时伸直双腿，双脚接触水底站立，双臂自然放在身体两侧。

展浮练习:双脚打开，手臂放松，向前伸直。深吸气后，身体前倾，低头。双脚轻轻蹬离水底，以俯卧姿势浮在水面上。你的胳膊和腿是自然分开的，这需要你全身放松，充分展开。

站立时，收腹收腿，手臂向下压水，然后抬头站立，双腿伸直，双脚接触水底。

游泳入门课程五滑行和漂浮练习

1.滑浮练习:背对池(岸)，一手扶住池(岸)边缘，一臂向前伸，同时一脚一脚靠近池(岸)站立。深吸气后，低下头，上身前倾成水中俯卧姿势。大腿和小腿尽量收紧到池(岸)边，脚掌贴在池(岸)边。同时将盆(岸)侧的手臂向前，靠近前臂，头部夹在两臂之间。这是脚被强行推出，以流线型向前滑动。

要求:步出池边(岸)后，身体要充分伸展，尽量放松自然。

2.踏板底部滑行漂浮练习:前后打开双脚，前举双臂。吸气后上身前倾。头肩入水时，前脚掌用力推动池底，然后双脚并拢，使身体呈流线型向前滑行。

3.练习手脚动作:当这套动作已经成为自然连贯的动作时，就可以在浅水区练习了。总之，最终要协调好水面上的平衡、换气和手脚动作才能完成游泳动作。

零基础自学游泳长期游泳的3大优势

1，有效缓解脊柱和关节压力。像笔者这样长期坐在写字楼里加班的狗狗，经常被腰肌劳损和颈椎病折磨，经常游泳可以有效缓解。

2.接头不容易损坏。众所周知，大多数运动都会对身体的关节造成一些损伤，比如跑步。如果姿势不对，对关节的伤害会非常大。但在水中没有快速的起步或刹车动作，所以关节结构、韧带、肌肉等部位往往不易受损。

3、可以预防感冒。游泳时的水温一般低于体温。长期游泳会增强调节体温的能力，有助于预防感冒。

4.形体塑造和姿势调整。游泳是一项可以调动全身的有氧运动。因为水温低于体温，人在水中会消耗更多的热量。长期坚持有助于紧致肌肤(但不会练出肌肉块，请做无氧运动增加肌肉)。

5.缓解负面情绪。与跑步机等有氧运动器材周围嘈杂的环境不同，水下世界是寂静的。在一个安静的空间里，人们很容易把杂念抛在脑后。作者本人也经常在遇到不顺心的事情后去游泳，第二天还能精力充沛的搬砖。