我已经2个月没瘦了，可能是减脂的瓶颈期。有哪些方法可以让你再次瘦下来？

现在身边很多朋友都在减肥的路上，但是能长期坚持的人不多。很多减肥的人应该都知道，减肥一段时间后，可能会遇到一个瓶颈期，一到两个月都不会掉秤，所以很多人会选择放弃。其实这个时候，只要学会以下四种方法，就可以再次减肥了。

1，骗饭

所谓骗餐，就是当我们连续五到六天低热量饮食时，通过这个低热量吸收器，我们可以吃一天大餐，让我们的身体吸收更多的热量。你可以把它当成你早期减肥的奖励。当你的身体已经连续一周没吃高热量食物的时候，可以在一周结束前适当补充，这样可以打乱你的记忆模式。因为在减肥期间，身体长期处于节食或低热量吸收状态，身体也会主动保存消耗能力，吸收更多的能量来补充。所以吃出轨饭可以有效解决身体的这种状态。

2.增加力量训练。

很多人在减肥过程中主要以减脂运动和饮食控制为主，大部分人倾向于忽视力量训练。其实力量训练对于减脂是非常有效的，因为肌肉在合成的过程中消耗了大量的能量，同时提高了基础代谢能力。还有力量训练。虽然你在训练的时候并没有燃烧脂肪，但是当你训练的时候，你的身体会在恢复的过程中不断消耗自己的热量，以达到减脂的效果。所以在没有减肥的时候，可以做徒手深蹲，平板支撑，硬拉，负重训练。

3.给身体充足的休息时间。

很多人认为减脂的时候应该每天进行运动训练，这样才能达到快速减肥的目的。其实过度训练只会让减肥效果变差，还会影响身体激素的合成和生长。了解身体激素的合成和分泌是需要时间的。同时，长期运动让身体吃得太多，身体机能跟不上，容易出现心肺功能的问题。过度运动后，最好让身体休息一周或半个月。这期间只要做一些简单的拉伸，会让脂肪燃烧的更快。

4.禁食训练

对于这种方法，有低血糖的人最好不要尝试。很多人认为空腹训练不利于健康。其实空腹训练可以让身体进入燃烧脂肪的状态，减少燃烧脂肪的时间。而且，吃了之后，身体的血液浓度上升。这个时候运动会让你更累。空腹训练是更直接有效的燃脂方法。空腹训练时，要注意做一些简单的训练，不要做高强度或大重量的训练，否则容易受伤。