女生腿细可以做深蹲吗？

如果想用深蹲减肥瘦腿，首先要看看标准深蹲怎么做。站直，双脚张开略宽于肩，或与肩同宽，脚尖尽量向前。可以稍微张开脚趾，准备好后就可以开始做深蹲了。先将髋关节向后蹲，双膝微屈，下蹲至大腿与地面平行的位置，或髋关节略低于双膝。

深蹲的练习与误区

如果不能蹲，可以蹲到能蹲的位置。下蹲到指定位置时，一定要注意膝盖正对脚尖，头部伸展臀部拉起向下，头、背、臀在一条直线上，背部和小腿要呈平行状态。呼气时，再次下蹲。这是一个标准的深蹲。

1，下蹲一定要到位。

那么怎样才能达到瘦身瘦腿的效果呢？说到瘦腿，很多人认为蹲着会让腿变粗。深蹲，深蹲一定要稍微深一点。如果是半蹲或者1/4蹲，弯曲的膝盖髋关节并没有做很多的屈髋动作，所以不能通过练腿达到瘦身的效果。只能深蹲到某个标准姿势，直到大腿与地面平行。

2、减少腿部力量来感受臀部收紧。

意识必须放在屁股上。很多人的意识大脑都在想腿，这很难。他们想着腿，用腿推动地面。这是不对的。想练臀部，就要想着再起来的时候感觉一根针要扎到臀部，瞬间用臀部做一个收紧的动作。只有这样你才会缩臀得到练习。在训练过程中，你的腿永远不会变得很粗。

说到深蹲，很多人会想到臀部。深蹲可以很好的锻炼臀部，但是也有一些关于练臀部的误区。这里有两个题外话。有人会想怎么多练臀部。你看不是每个人的臀部都能像网络名人一样。臀部的肌肉不圆。练完臀部，其实是蝴蝶的形状。如果练臀部中间的肌肉，可以从侧腿根部看到臀部内侧。第一点是人有脂肪。第二点是注射。

所以不可能把臀部练成圆形，就算练得好也是蝴蝶形状。

总结:

1，基于科学动作模式的深度练习。

2.想要深蹲瘦腿，首先要深蹲一点。

3、下蹲时，抬高臀部的神经。

4.练出来的屁股是蝴蝶的形状。