睡前做什么运动，减肥效果好？

运动，只要有运动就会有热量消耗，但是运动时间的选择就没那么重要了，可以根据自己的时间来安排运动。所以晚饭后休息40分钟，然后去跑步，这样不仅可以消化食物，还可以燃烧体内的脂肪，从两个方面预防肥胖。晚上没有太阳，没有微风，非常适合跑步。但需要注意的是，夜间跑步的强度不能太剧烈，因为这样容易导致肾上腺素的分泌，让你更难入睡。

男生只需要几个经典动作就能练出肌肉。用卧推练胸，用硬拉硬划练背，用推练肩，用蹲练腿，每天练不同部位，坚持半年左右，一定会看到效果。很久以前就能刮油去体内多余的脂肪，现在瘦了肚子发现了一点马甲线，挺意外的。杠铃运动是一种非常快速的瘦身运动。一小时的杠铃锻炼可以让男性消耗556卡路里，女性消耗390卡路里。所以减肥是热门课程，在自然排名中肯定是少不了的。

运动见效快，今天动，明天掂量，掂量下来。不考虑这次减肥中水的比例，至少在数字上是享受的。肥胖是因为能量摄入超过能量消耗，然后全部储存在体内，久而久之就会导致肥胖。所以，想要减肥，重要的是控制总能量摄入，增加能量消耗，这样能量就守恒了。

绕圈做手臂，手臂有点酸的时候就证明手臂上的肉已经在动了。最好能绕十五圈。向相反的方向转十五圈。每天坚持五组。可以立马瘦下来。我们可以采取循序渐进的方式，从最简单的运动开始，坚持一段时间每天30-40分钟的有氧运动，包括跑步、跳绳、减脂运动、骑行、爬楼梯等等。