有哪些瑜伽动作可以有效练出小翘臀？

前阵子这么热？桃臀？大浪淘沙，有些女生可能还会有这样的疑问:臀部真的有那么重要吗？边肖可以斩钉截铁地告诉你，这非常重要！

微笑线？跟马甲线，腰窝并称身体最美曲线，少？微笑的屁股？不管多瘦多丑，不管屁股多大，美臀的最高境界是什么？微笑的屁股？。那么，爱美的小姐姐们都希望自己健康性感吗？微笑的屁股？然后呢。让我们和边肖一起来看看吧。除了蹲，还有什么姿势可以练出这么好看的屁股！

1，战士II变体

A.保持站立姿势，双手握住红绳两端并向背部延伸，左腿向一侧延伸，膝盖保持伸直；

B.右手伸向另一侧，大腿与地面保持平行，小腿与地面保持垂直，双脚紧贴地面保持身体平衡，收紧腹部，均匀呼吸；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

2.幻影椅变体

A.收腹，跪在地上，小腿紧贴地面，臀部无物体支撑，大腿和小腿略成角度，保持身体平衡；

B.头部和上半身躯干微微后仰，双手握住红绳向后拉伸，闭上眼睛感受肌肉拉伸的力量；

c保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。

3.蝴蝶结风格

A.趴在地上，收紧腹部，双手握住脚上的红绳，慢慢向上抬起身体，直到腹部和臀部离开地面；

B.头微微后仰，臀部收紧，调整姿势，保持身体平衡，尽量向上拉伸双腿；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

4.站起来伸展一下

A.保持站立姿势，腹部收紧，脊柱挺直，膝盖伸直，双脚紧贴地面，双腿微开20cm

B.双手握住红绳向后拉伸，保持平行状态，头部微微后仰，保持呼吸均匀；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

边肖有话要说:你还记得上面所有的姿势吗？有没有感觉一组动作下来臀部变得有点紧了？长期练习肯定会有很大的效果。加油！