我想请专业的营养师帮我制定一份食谱！本人女高中生，身高170，体重72kg。我需要在家常菜市场买三餐。...

营养早餐:牛奶、鸡蛋、苹果、一勺橄榄油、一勺小麦胚芽、一勺酵母粉，最好还有一点蜂蜜，用搅拌机打成汁。如果你觉得饿了，可以加一点燕麦片。中餐:各种蔬菜水果(越多越好)也可以喝蔬菜汁。你最好吃一块肥肉。晚餐:土豆、南瓜、芋头、红薯蒸熟吃。