总是扮演霸道总裁的硕扬在健身房秀身材。这块肌肉怎么练的？

朔阳，很多人是从《欢乐颂》中的鲍晓开始认识他的。剧中他的霸道总裁范，让姑娘们神魂颠倒。

硕扬不仅外表撩人，身材也很有男人味。他强健的肌肉让女粉丝称他为“行走的荷尔蒙”。然而，这可能是因为鲍晓的角色更受女性粉丝的欢迎。《欢乐颂》拍完之后，硕扬除了《大江大河》之外的几部电视剧都走这条路线，霸道总裁+性感范被网友评价为:国产油腻王！

在他参加的最新一期综艺节目《我最喜欢的女人》中，有一次健身结束，他直接在镜头前脱掉上衣，开始360度无死角展示自己的健身成果，让网友觉得有点刻意和油腻。

事实上，作为一个健身专家和运动狂热者，杨硕秀的身材可能只是他热爱健身的一种表现。他喜欢许多运动。赛车、摩托车、游泳、健身和台球都是他的最爱。

对于硕扬来说，健身不仅改变了他的外貌，也改变了他的脾气。硕扬透露自己曾经是一个脾气暴躁的人。因为健身，他的情绪越来越稳定，也越来越懂得控制。他坚持健身17年，有时候还坚持健身到凌晨两三点。

硕扬这个角色可能有点油腻，但是他的努力和对健身的热爱一点都不油腻，值得学习！今天这组姿势可以帮你锻炼肌肉，秀出你想要的好身材。我们一起练习吧！！

1.老虎风格

老虎式，mbth: Vyaghrasana，可以打开全身，用“尾巴”高高抬起，拉伸腿部肌肉。这个动作不仅可以使脊椎更加灵活，缓解背部疼痛，放松神经系统，增强生殖器官，减少臀部和大腿的多余脂肪，美化臀部，防止臀部下垂。

练习方法:

四腿跪姿准备:吸气伸直左脚勾向后，抬起左腿与地面平行，左大腿根向内旋转使臀部伸直，收腹肋，脊柱逐一拉长，向前看，注意后颈部的皱纹，呼气收腹，将后腰推向天空，左膝屈膝找鼻尖，保持左脚不落地，收紧大腿肌肉，配合呼吸反复练习10次。

2.鹤禅风格

鹤禅是瑜伽平衡组中难度最高的体式之一，对臂力、身体平衡感等要求较高。同时也是锻炼核心力量的一个姿势，可以帮助练习者更好的锻炼臂力、身体平衡感、协调性和核心力量。外语是Baka Dhyanasana，梵语是耐心的鹤式。

练习方法:

1:蹲在地板上，双脚分开与肩同宽。

2.用脚趾平衡身体，双手平放在脚前的地板上，指尖向前。肘部应该稍微弯曲。

3.身体前倾，调整膝盖的位置。膝盖内侧接触左右上臂外侧，尽量靠近腋窝。

4.身体进一步前倾，双脚离开地面。

5.用手支撑身体平衡，膝盖牢牢抵住上臂，双脚并拢。

6:盯着鼻尖。

7:慢慢把脚放回地面，放松。