母乳喂养的妈妈真的能减肥吗？如何避免奶水不足，健康减肥？
9号早上出现暗黄色分泌物，我很少关注。下午上完厕所，又有棕色分泌物。我跟我老公说了，他说要问医生，我就问了主治医生。医生让我数胎动，我肚子疼就去医院了。我按医生说的用柚子数了胎动，胎动正常，但是肚子不疼，就没去医院。
晚上肚子开始疼，疼的不是很厉害，可以接受。然后我就断断续续的胃痛了一晚上。一开始发现不规律，困了，就没录。第二天醒来以为就没了，没想到肚子疼还在继续。早上开始记录宫缩，但是频率很高，基本上七八分钟或者十几分钟一次，但是不是很痛。中午给妈妈打了个视频电话。我住在我婆婆家。我妈和我姐都说赶紧去医院。我姐姐的孩子一岁多了。我以为姐姐经验丰富，听了她的话。然后吃完午饭，收拾了一下。三点多我去了医院。到了医院，宫缩开始疼，疼的走不了路。呆到四点多，我进行了一次内部检查。医生说宝宝的头还很高，所以不能这么快生下来不能出门，想着留在医院，但我还是留了下来。幸运的是，我留了下来。宫缩一直断断续续，从未停止过，而且间隔很近，而且持续增加，疼痛越来越厉害。到了午夜，我痛得受不了了。疼的时候，我深呼吸，在床上扭动。
哼哼唧唧，早上7点多，医生做了内部检查。医生说他头还高，当时还有点失望。早上8点左右，他忍着宫缩的疼痛，上了厕所，出了厕所宫缩加剧。直接疼的受不了，也没管那么多。我哭了又哭，终于不痛了。过了一会儿，然后他把我放在轮椅上，把我推了过去，没想到打开了子宫口。医生检查了一下，说三指开了，所以不痛。当时疼的难以忍受，就想着赶紧做。我利用宫缩的间隙，瞬间感觉好多了。宫缩没那么痛了，只有右下腹还有感觉。医生此时已经张开了五指，然后胎心基线有点低。
然后用轮椅把我推进产房，告诉我宫缩的时候要用力，问我让谁进来。本来同意让老公进来的，临时改变主意，怕老公接受不了，就说让婆婆进来。我老公因为这个很不开心。接下来宫缩来了，我屏住呼吸拼命用力。很庆幸自己还能感觉到一些宫缩，不然不知道怎么发力。没过多久，李医生告诉我，半个小时就生了。感觉自己已经用力一个世纪了，浑身湿透，快要崩溃了。我内心很担心，担心宝宝有危险，担心生不出来，担心被横着切。幸运的是，这些都没有发生。一直有一种屏住呼吸的感觉。用了很久的力，能感觉到突然不屏住呼吸，头都出来了，离胜利不远了！医生说要慢慢推，我就推了一点，然后说，别推了。我赶紧不推了，但是感觉下面一下子全出来了，然后就听到了婴儿的哭声。
然后我就把针缝上了，稍微有点撕裂。打了麻药之后一点都不疼了。然后医生把手伸进我的肚子，捏了捏我的肚子。一点都不疼。现在回想起来，都不敢想象当时的场景。这是整个制作过程，希望对你有帮助！最后宝宝体重2700克，10: 38出来…
再来说说产后恢复的经历:我曾经对自己的身材非常满意，可以用苗条好来形容。但是前年生完宝宝后，我的腰腹部和手臂都堆积了脂肪，身体臃肿的像个怀孕三个月的孩子。我的好朋友跟我开玩笑说:“你肚子里还有个宝宝吗？”这个时候我不仅不能把以前的衣服都穿上，走路都觉得累！我觉得很没有安全感，然后看着我那些能穿漂亮衣服的朋友。我真羡慕他们！
现在婆婆也说瘦了的人变漂亮了。带着宝宝出门，很多人都说我没有刚生完孩子的身体漂亮。每天都感觉超级好。
哺乳期可以减肥吗？
哺乳期可以适当减肥，但不能靠节食减肥。这是因为节食可能会影响乳汁分泌。如果没有其他更好的减肥方法，妈妈们最好等到断奶。这样对宝宝不会有不好的影响。
不过，乳母可以运动减肥，但运动要适度，产后过早做大量运动不利于子宫的恢复。而且在新妈妈还没有完全恢复的时候，剧烈运动也会导致肌肉韧带松弛、子宫脱垂等。，甚至导致早衰。
如果是顺产的新妈妈，产后第一天可以在床上做一些翻身、缩肛、抬腿等简单的运动。剖腹产的妈妈要在床上躺几天，然后做一些翻身的动作，循序渐进的加大运动量。但不要过早做剧烈运动。
哺乳期如何减肥
哺乳期的妈妈可以选择不损害身体健康的慢食。简单的方法是这样的:
1，炒菜少油，以炒代煮。
如前所述，你不需要吃大量的油来制造乳汁，因为我们的身体在怀孕期间储存了大量的脂肪，这些脂肪是在哺乳时专门消耗的。如果你还在油锅里炸，你就没机会用你的体脂了。
2.远离牛奶浓汤
汤汁浓稠的乳白色来自于乳化成液滴的脂肪，这并不是母乳喂养缺乏的营养。喝汤的时候，不妨只喝清汤，去掉表面的浮油。用低脂牛奶和豆浆代替一半的肉汤和鸡汤，可以补充更多的蛋白质和维生素，牛奶中的钙对制奶也很重要。
3.多吃杂粮
晚餐改白米、面粉为杂粮杂豆熬制的八宝粥，建议优先选用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮中的维生素B1可以提高母乳的质量，对宝宝有好处。其中所含的膳食纤维也有助于预防便秘。同时粥的水分比米饭多，即使吃饱了也不会担心长胖。
4.多吃蔬菜，少吃甜食。
减肥的时候，绝对不能让自己挨饿。如果把主食减少三分之一，可以用很多蔬菜来填。水煮和凉拌蔬菜体积大、饱满，富含膳食纤维和微量营养素，对母子都非常重要。一日三餐，对甜食、甜饮料、垃圾零食的兴趣就会减少。
5.每天多走路，多做家务。
还可以正常参加健美操、垫体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响母乳喂养，反而有助于减肥，也有利于血液循环。很多人听说过做运动后牛奶会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度没有那么大，身体是不可能产生那么多乳酸的。同时，乳酸不是有毒物质，它是酸奶中酸味的来源，有利于矿物质营养的吸收和肠道的健康。