晚上空腹跑步能减肥吗？大多数人都错了。

空腹跑步对身体不好，可以早上或者晚上吃完饭再跑。但是不要吃完马上跑。如果马上跑，食物还没有消化，会加重肠胃负担。正确的做法应该是1小时或者饭后2小时跑步。

另外，空腹跑步并不能达到减肥的目的，因为跑步的人更饿，吃的也更多，所以尽量避免主动增加食欲。

2空腹跑步好吗？尽量避免不吃东西跑步。

减肥不吃饭，身体储存的能量少，跑步容易累。如果没有跑完，直接走在路上太累，无法进入燃烧脂肪供给能量的状态。

另外，燃烧的不仅仅是脂肪，还有你的肌肉。当你的肌肉量开始减少时，会导致基础代谢率降低，运动能力变差。刚开始不能摄入更多的热量，陷入减肥和反弹的恶性循环。

3空腹跑步需要注意什么？1.跑步速度慢。不同的跑步速度对心脑血管的刺激不同，慢跑对心脏有轻度刺激。一般来说，用自己的每分钟脉搏数(早晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4 ~ 1.8作为靶心率来控制最初的跑步强度比较合适。

2.小步幅跑步中小步幅的目的是主动减少每一步肌肉的力量，目的是尽可能延长跑步时间。步幅大了，脚踝会更用力，容易导致疲劳，降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。

3，长跑一般应该在3000米以上，但是要量力而行。慢跑和长时间跑步会消耗人体内积累的多余热量。这种“主动”消费是降血脂、降血糖、降血压的最佳辅助方法。

4.尽你所能。这是“健康跑步”的一个重要原则。一般来说，每个人的体质和周围环境都不一样，所以跑步一定要结合自己的实际情况，比如合理安排跑步速度和跑步距离。当然最好是在专业人士的指导下进行。