减肚子最有效的运动方法是什么？

减肥真的是大多数女生的痛。因为肚子上容易长胖，但是因为肚子运动最少，所以很容易瘦下来。有几个小动作推荐，希望你减肥！

任何时候都要收腹

肚子小的一个很重要的原因是腹部一直处于放松状态。想要减少肚子上的那层“游泳圈”，就需要在腹部发力。无论是站着还是坐着，保持背部挺直，收腹，不仅能锻炼肚子，还能让整个人看起来更有精神。

腹式呼吸

一般情况下，人在胸中呼吸，只涉及胸部的运动，呼吸浅而不充分；睡觉的时候，大部分人都是腹部呼吸，这样可以吸进更多的氧气，更大程度的锻炼腹部。

想知道腹式呼吸的方法，就躺下来模拟睡觉。用鼻子呼吸，保持3秒，然后用嘴慢慢呼气到极限。最后，用鼻子呼吸，感受腹部的扩张和收缩。这种呼吸方法也是每天都用的，对减肚子很有帮助。

减肚子的方法一

1，仰面躺在地上，双腿合拢，双手屈肘，轻轻抱头。

2.慢慢抬起腰腹，直到上身与地面成30度到60度之间。

3.保持这个动作5秒，然后慢慢下落，重复练习3组，每组做15次。

减肚子的方法二

1.仰面躺下，双手放在脑后。肩、颈、头微抬，大腿抬至与地面成60度，小腿与地面保持平衡。

2、慢慢拉伸双腿，可以不完全伸直双腿，只要感觉腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

减肚子的方法三

1，平躺在地上，双腿抬起与地面成60度，双手托住头部，抬起上半身。

2.慢慢向右转动上身，同时收紧右腿。左腿保持不动，左肘比右膝粗。

3.身体向左转，用右肘触碰左腿。重复两组练习，每组做25次。

减肚子的方法四

1，自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手持哑铃，保持自然悬挂。

2.慢慢向左倾斜身体，左手尽量下垂，直到达到最大限度，然后伸直身体。每侧练习两组，每组20次。

还有，你可能不能完全靠运动坚持下来，很累。也可以选择适合自己的减肥产品，用安全健康的，也是可以的！