我不喜欢运动，讨厌节食。怎样才能在40天内瘦20斤？
我想先说，我也知道我减肥太快，会有反弹甚至其他健康风险，但是如果你想快速减肥，我可以保证我的方法比吃减肥药，节食，呕吐更健康。接下来听我说！(无权威认证，仅供参考)
声明:本人大三，所有理论言论来自微博咖啡馆总结(类似王兴国和范志红)。但是我个人的测试是有效的。而且有很多专业知识来反驳谣言。都是很权威的观点！
1.首先你要控制自己的总摄入量，因为减肥要时刻记住，运动饮食是1:9，所以除非你是足球运动员或者游泳运动员这样的高强度运动员，否则想减肥请少吃。这不是让你饿，而是有大学问了。
2.每天一定要多吃蔬菜，一定要少吃油(如果你是我这样的学生党，请注意菜品的选择，请少吃茄子、炸鸡腿、番茄盒、卤肉)并且可以去市场或者超市买可以补充豆瓣酱的绿叶蔬菜。
3.少吃水果，每天控制一个苹果的最终量，因为水果中的果糖很快就会变成人体所需的碳水化合物，吃多了就会发胖。
4.肉类以白肉为主，如海鲜、鸡肉等。热量相对较低，蛋白质含量高。注意，动物蛋白在减肥过程中是不可或缺的，它保证了你的肌肉量。最后，如果没有条件，每周至少吃三次海鲜。光是吃鱼也很棒。
千万不要少吃米饭、白面、面包等。这些东西不仅热量高，最重要的是它们能导致我们体内一种叫胰岛素的东西升高。胰岛素升高，你就容易发胖，请改吃粗粮。粗粮不仅含有丰富的维生素，还含有丰富的膳食纤维，会帮助你排便顺畅。
6.多喝水。多喝水可以加速身体的新陈代谢，这样可以消耗更多的热量。同时，有些膳食纤维也需要水来扩大体积，然后排出体外。
7.女生生理期可以吃一些红肉、动物肝脏、血液，这些都是很好的补铁来源。至于大红枣，菠菜补铁不需要相信。而且红枣干的维生素C含量低，但是热量出奇的高，减肥期间少吃点。
8.关于吃猪皮补充胶原蛋白的说法真的是假的。与其吃猪皮，不如平时多种多样，营养均衡。
9.w早餐一定要吃，一定要吃，一定要吃，因为很多调查显示，不吃早餐会增加肥胖的风险，但是，但是，起床后不要马上吃，最好间隔两个小时。那时候你的胰岛素是最低的，可以好好吃肉。注意不要少吃主食之类的碳水化合物，否则会留在你的血液里变成脂肪滴。
10.如果你渴望主食，请在运动后食用，既补充了消耗的肌肉，又满足了食欲，一举两得。
11.不要吃饼干薯片等膨化食品和过于复杂的蛋糕。相信我，吃它们还不如吃肉，因为吃饼干和蛋糕就像喝油一样。
12.如果你觉得可以，那就养成饭前喝点醋的习惯。醋可以很好的控制我们的胰岛素，让我们不会变得特别胖。
13.关于食物配伍的言论，比如柿子和羊肉不能一起吃，豆腐和菠菜不能一起吃，真的不在乎，那些太夸张了，根本不存在。
14.豆制品最好每天吃，是蛋白质中很好的来源。同时，豆类中的大豆异黄酮有明显的抗衰老作用，但需要注意的是，主要存在于豆浆中，其他豆制品中水分越少，含量越少。所以，记住豆腐和豆浆的功效是不一样的。
15.女生多吃些深色的东西如紫薯、紫甘蓝、紫葱、茄子(注意烹饪方法)、黑米、桑葚、黑豆、木耳等。它们还有丰富的花青素来抗衰老！
16.千万不要吃蔬菜汤，尤其是食堂党，尤其是北方食堂党。油和盐可以在几分钟内增加你的体重。
17.如果你是一个严格的素食主义者，你必须每天吃发酵豆制品，如豆酱和腐乳。至于专业原因，我忘了，但结论是正确的。
18.下面我就说说我能想到的一些食材，喜欢但是营养丰富的，供大家参考。(请原谅我在脑子有点乱的时候说出我的想法。)
蛋白质:各种海鲜都可以，比如鸡胸肉。(注意烹饪方法，包皮的请去皮，和苏一起炒。)素食者可以改吃豆制品、鸡蛋、牛奶。
主食:核心选择是少吃面粉和大米(精加工和深加工)。注意，各种即食麦片，玉米片，粗粮片因为加了很多东西，营养不全，热量惊人。少吃点。可以吃玉米、黑米、紫米、薏米、黑豆、红豆、绿豆、黄豆、小米、高粱米、荞麦、燕麦。。。。。。
油类:每天吃两个坚果，如花生(非常好)，葵花籽，核桃，腰果，开心果，榛子和松子。。。最好不要吃其他口味的油炸水果。食品添加剂很多，对身体不好。
蔬菜:芹菜(热量低，但膳食纤维高得惊人)、洋葱(加速基础代谢)、木耳、各种菌类(营养丰富)以及各种绿叶蔬菜如生菜、苦菊、莴苣、油菜、菠菜、卷心菜、大白菜(好东西，营养丰富)、韭菜、花菜、西兰花(营养超级丰富，热量极低)、黄瓜、番茄。
水果:苹果(一定要吃)柑橘(富含维生素C)猕猴桃？梨(促进排便)、火龙果、桑葚(花青素)、香蕉(类似土豆)、菠萝(促进蛋白质吸收)
下面我附上一本我的食谱。按照这个量，大家再结合我上面推荐的食材，期待两个月后的效果！
早餐(以蛋白质为主):一个鸡蛋，一片豆皮(北方千层)和4片生菜，一些紫洋葱，少许豆瓣酱和一盒酸奶。
午餐(折腾了一上午，可以吃点主食):一个小笼蒸紫薯，一个豆腐炖鱼，一个蘑菇菠菜，外加一个西红柿和一点紫葱。
晚餐:一个苹果(有时一个梨)，半个豆皮，4-5个绿叶蔬菜，少许洋葱，一根黄瓜。
PS因为肉不多，我会放纵自己每两周出去吃一次肉，但是有一些原则性的问题要遵循！
其实你也看到了，我一天能吃很多东西，尤其是当你把这些东西都放在一起的时候，你会暗自庆幸自己能吃这么多。其实你虽然吃这么多，但是热量真的不多。所以，这个问题与其说是减肥帖，不如说是健康帖。培养你良好的饮食习惯并坚持下去，你可以预见一个更瘦更美的自己！
(感觉不是很全面，主要是积累了很久，没有整理出来。太分散了。我稍后会添加新内容~)