翻滚动作视频教程

在平地上，铺上瑜伽垫，就可以开始了。注意瑜伽垫的厚度要适中。太厚了效果不好，太薄了容易受伤。另外，注意不要一开始动作太大，等身体适应后再逐渐调整动作幅度。

双腿弯曲坐在地上，双手抱住小腿，收腹，拱起背部。你的身体会从尾骨和腰椎一个一个接触地面。首先，你不必过度用脚。多做几次之后，就看你的身体状况了。滚动到胸椎、颈椎、脚趾，渐渐的脚会过度，脚会着地。

躺在地上，双脚屈膝，双手抱住小腿，抬头收腹，拱起背部。你的身体从尾骨、腰椎、胸椎一个一个接触地面，就这样来回滚动。看你的身体状况，不能太勉强。

后滚翻需要注意的关键环节:

1，根据自己的身体状况来管理决定是否锻炼后滚翻，如果有腰椎间盘突出等疾病，建议慢慢敲，否则贸然锻炼后滚翻容易对身体造成伤害。

2.需要注意在木地板上或者床前翻滚的情况。海绵垫不能太软或太硬。如果太软，就没有预期的效果。如果太用力，容易伤到背部。

3.需要注意刚开始训练的情况，就是一些较小的幅度回滚，逐渐融合进去再加大幅度。

4.完全融合时，可以在卷起的情况下滚到大椎穴，然后在被压迫的大椎穴停留一段时间。在滚下的情况下，达到尾骨的力量时可以用力抬起腰部，有利于尾骨着地时更结实。

督脉上有几个重要的穴位，一是尾骨长壮，二是命门，三是体柱，四是至阳穴，五是大椎。命门穴、至阳穴、穴位于督脉的中部，而尾椎的大椎穴、长强穴比较容易运动，所以你可以在翻滚的过程中在这些穴位上稍微用力。